怎么样才能让腿变细，4个动作步骤教你廋腿

怎么样才能够让腿变细

瘦腿、减臀？变筷子腿？尽管编辑也不是什么筷子腿，不过筷子腿编辑倒没兴趣，我认为一双健康的美腿应该是像下面这图那样有着肌肉线条美。你觉得呢？

很多女孩都对自己的腿不满意，加上久坐办公室少运动、少健身肥臀、粗腿一不留神就涌现了。那么除了久坐会导致腿粗、肥臀外，你还晓得其它腿粗的原因吗？下面编辑就来说说那些让你变腿粗的原因。

# 先天原因

1.女孩的体型是跟遗传有关。父母体型正常，那么子女发胖的机率有8%-10%；如果父母体型匀称，子女发胖机率就有70%-80%。听着就怕怕！

2.基因除了决定你的肥胖以外，它还会影响到你的脂肪沉积的位置。即使是相同体重的女性，也有身材不一样的情况，有的人脂肪会堆在下身、有的人则会堆在上半身。

3.女性的雄性激素会使皮下脂肪的生长。相同的年龄，大多数女性体脂率是会高过男性的。

那么问题就来了，有人就会觉得小时候自己腿很直呀，为什么长大后就变了？这就引发了以下这个问题。

# 后天问题

后天问题有很多不确定的要素。好比一天中，你要反复站、坐、卧、行这几个动作，加上本身没有良好的习气使用姿态，也正由于这些不良的习气，就有可能导致腿上变形、不良的坐姿导致腿粗、臀肥。

很多人怕锻炼后会有肌肉腿出现，（细细看看自己脚尖踮起就会发现小腿部有一块肌肉），其实锻炼过后富裕线条感的腿才是真正的美腿。

如果像这种某宝p出来的筷子腿这样，除非你有先天的优异基因，否则基本没机会变成这样。

想要瘦腿，你得先清楚自己的腿型是什么类型。编辑列出以下3类比较常见的。

# 肌肉型

大多数女孩都害怕有的肌肉腿，简单点来说，就是下半身比较有肉感，踮起脚尖就能看到小腿部有块肌肉，这种属于肌肉型肥胖。而导致的原因有以下几点：

运动时运用的姿态不正确，同时运动过程中发力不正确。

过度强化训练，好比一周连续锻炼，没有给肌肉充足的休息。

训练后不注意放松拉伸肌肉。

# 脂肪型肥胖

这一类，基本女孩都会有，捏捏大、小腿处就能看到松松的肉基本上就是了。而导致的原因：

吃的太多，运动太少，办公室女久坐都会有。

日常生活习气不好。好比：下肢寒冷身体就会启动自我保护机制，那么这些受凉的地方就会贮存脂肪来保暖。

总体肌肉含量过低。

# 浮肿型肥胖

还有一种女孩，就是整体看上去都很瘦，但是是局部看腿就显胖，这类型属于下半身粗壮型。而导致的原因：

长时间不运动，并且久坐。

脾脏虚弱也是个原因。

晓得为什么大腿胖了吧，那就须要对腿上进行训练了。关于怎么样训练才能够拥有一双美腿，多做耐力性的健身运动，尤为针对腿上的训练。通常想到要瘦腿，大家都会往户外跑步等有氧运动，但是对于OL一族来说，并没有这个时间，所以编辑在这里推荐这套动作能够在家做哦，不久的将来就能够看到功效啦，重点贵在坚持哦。

运动走起

# 综合屁股马步（2组*20次）

Tips1：双脚与肩同宽，挺直背部，目光与前方水平

Tips2：屈膝屁股后坐，身体下降大腿于地面平行，双手向前伸直平行地面

Tips3：起身，并用腿上肌肉带动两条腿运动

# 深蹲（2组*20次）

Tips1：两条腿站距宽于肩，屈膝屁股后坐，挺直背部，目光与前方水平，身体下降大腿于地面平行。

Tips2：利用两条腿力量将身体撑起回到开始的动作，注意要从头到尾保持腰背挺直

Tips3：下降时吸气，起身时吐气

# 二头肌弓箭步（2组*20次）

Tips1：上臂不动，屈肘抬胳膊，同时单侧腿向后延伸，另外单腿下蹲呈90°

Tips2：下降时，腰背挺直，注意下降是膝盖不能碰到地面哦

Tips3：下蹲时吸气，蹲起时吐气

# 迅速登山（2组*20次）

Tips1：双手撑地面，大臂保持不动。

Tips2：收紧肚子肌肉，左右腿交替提膝，周而复始。

好啦，健腿的部分就到这啦，以上动作一周2-3次均可，最开始开始那几天也许会感觉要累瘫的样子，不行就改为一周2次或者一周1次这样，且每次做完运动记得做拉伸哦，不然小腿会变粗的！

国庆期间吃的也够多啦，也是时候锻炼锻炼！