什么食物减腹部赘肉，10种越吃越瘦的食物推荐给大家

吃了减肚子赘肉的10种食物

玉米

尽管咱们最熟悉的是跟阳光一样明媚的黄色玉米，但是是玉米其实有很多种——从粉色到蓝色再到黑色——每一种都有它本身特地的抗氧化营养物。

每根玉米或是半杯玉米粒相仿含有2克的纤维。爆米花也同样含有高纤维，当然这不是你猛吃的理由，由于里面增加了很多奶油和糖。选择健康的爆米花，每三杯爆米花就含有3.5克纤维。

白豆

除了含有丰富的纤维，蛋白质和铁以外，白豆还是补充钾的最好营养来源——1杯白豆就可以提供25%的这种具有抗高血压作用的人体日常须要营养。

黑豆

每杯黑豆都含有15克的纤维，以及大约15克的蛋白质。它们饱满的黑色就代表了丰富的黄酮类，土地颜色的食物都含有很多的抗氧化剂。当你在日常饮食中加入了豆类和其他的高纤维食物以后，必须要记得多喝水。

豆类不好的地方就是会导致屁过多，不过预防这个的关键在于日益递增地食用豆类，如果你如今吃的食物是低纤维类的，就不能忽然添加到每日吃40克的高量纤维，由于这会给消化系统引起巨大的压力。

鳄梨

鳄梨肉是一种很好的纤维食物，两汤勺的鳄梨就含有2克的纤维，而整个鳄梨则含有10克左右的纤维。鳄梨也是一种极好的减肥食品，它不只可以协助减少胆固醇，还能降低心脏病的发病率。用来拌沙拉非常适合。

糙米

大米的口感更好，但是是糙米的营养价值显然要高得多，它的口感比较耐嚼可能会让你花些时间才能够适应。但是是这也很值得。每杯棕米都含有3.5克的纤维。哈佛的钻研者最近发现，如果每周吃五次或更多次的大米就会将患两种糖尿病的风险提高17%，而添加两次糙米的饮食之后，这个风险值将降低到11%。

全麦面包

白面包都用的是精磨过的面粉，意思就是谷物的壳和糠都被去掉了。而糠正是胚芽的核心。全麦面包维持了这些极具营养又含丰富纤维的原料，所以将白面包换成全麦面包是一个很好的添加营养的方式。这样做的话，你每日获取的纤维量会得到很大的改善。

莲藕

莲藕的利尿作用，能促进体内废物迅速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也能够小火加温，加一点糖，趁温热时喝。

地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一同烤、一同吃掉，味道爽口甘甜。

酸奶

为什么说酸奶能减大肚呢?由于酸奶里面含有很多的活性乳酸菌，它的作用在于能调节体内菌群平衡，肠胃加速蠕动，从而就能消弭便秘问题;再者酸奶有很强的饱腹感，稍微有饥饿感的时候喝一杯酸奶能舒缓饥饿感，减少你吃下一餐的欲望。

芹菜

芹菜是高纤维食物，它不只能够加快粪便在肠内的运行时间，在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。因而，多吃芹菜不只能够瘦小腹，还可预防结肠癌。