儿童肥胖如何减肥，这8点你必须知道

儿童肥胖减肥前先弄清原因

儿童肥胖普通是单纯性的肥胖，但是也不排除一些是因为疾病的原因引起的，所以在制订减肥计划前必须要找到儿童臃肿的具体原因是什么，才好对症下药。如果是由于疾病，那父母最好还是在医生的指点下，运用现代医疗科技达到减肥的目的。

儿童肥胖减肥要做心态指点

在实施减肥计划的时候最好要得到儿童的认可，由于儿童可能还没意识到他须要减肥，那么你在让儿童减肥的时候他也许会产生一些逆反心态甚至抵抗减肥。父母不妨找一些儿童肥胖方面的视频让其观看，让儿童晓得肥胖不只对他的身体而且对他以后的生活都会引起很大的伤害，同时找一些儿童减肥成功的视频，让儿童树立起减肥的决心。这样让儿童在减肥之前让他接受他须要减肥这样一个事实，然后在父母的晓得下完成减肥计划。

儿童肥胖减肥的饮食掌控

1、掌控过度饮食，以免食用高能量、高脂肪食物，如巧克力、糖果、黄油、油炸食物、点心心和甜饮料等。

2、饮食中应以低脂肪、低碳水化合物、低热量为原则。瘦肉、鱼、豆腐、豆浆、虾、肝等不但可以保证儿童充分的营养，又以免孩子过早、过频出现饥饿感。

3、减慢用餐速度，细嚼慢咽，能够减少进食量。每次进餐的顺序，应该先吃些水果如苹果、梨，养成进餐前喝些汤的习气，副食多吃蔬菜，如白菜、芹菜、黄瓜以便产生肯定的饱腹感。

4、多食用含粗纤维的食品。让孩子多吃蔬果、豆类、全谷食物和坚果，限制糖类的摄取。

5、三餐合理分配，做到早餐1/4、午餐2/4、晚餐1/4，晚餐后不加甜点。

6、适当减少食量，并先从主食减起，米饭、面条、馒头、玉米等主食要逐渐减少，先减1/4量，依次1/3量、1/2量。

儿童肥胖减肥要改变不良生活习气

因为儿童正处于生长发育阶段，由于不适宜采用成人减肥的饥饿疗法、药物、手术、短期快读减肥等办法，而是在适当饮食掌控前提下，主要靠运动医治，并改变不良生活习气。

1、把食品放在孩子不很容易看到的地方，减少视觉刺激；孩子经常想吃时，以一些风趣的游戏转移注意力。

2、每日看电视的时间必须要掌控，以20分钟，每天两次为宜，对不喜欢去户外运动的孩子，应注意观察兴趣，巧妙安排并吸引他们乐于出去活动。

3、纠正孩子总是吃点心、糖块、干果、奶油类食品等高热量零食的习气，特地是晚餐后不能再吃零食。改变餐后立即睡觉的习气。

4、拒绝滋补保健品，有些父母以为滋补保健品一定能够协助孩子生长发育，然而反受其害，不只发生了肥胖，还出现了性早熟。

儿童肥胖减肥要添加体育锻炼

1、运动既能耗费掉多余的热能，又不损害宝宝的生长发育。运动时必需身体移位，耗费大量氧气，如骑小车、跑步、跳绳、登楼梯、游泳、打球等。

2、运动项目的选择及强度大小要合适，要注意孩子的疲劳承受程度，不是一切的运动都合适，运动量过大，反而会增强食欲。心率应达到每分钟达到150次，每次20~30分钟，一周至少锻炼4次。

3、父母必需给孩子做榜样，如全家爬楼梯；或在家中玩动物游戏等。尽可能让孩子多散步，年龄较小的孩子也不能经常扶着或抱着。

推荐最适用的减肥运动—爬楼梯

爬楼梯运动耗费的能量更多，由于除运动能耗费能量外，还要克服本身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量耗费是相当大的。据测定，上下楼梯所耗费的能量相当于走路的5倍、游泳的倍。

爬楼梯运动每次半小时，每日1～2次。要从小运动量开始，逐渐达到要求。理想爬梯速度每分钟30～50个台阶，爬10分钟休息5分钟。

儿童肥胖减肥要保证孩子充分的睡眠

孩子在运动完以后洗个热水澡，最好在晚间10点以前睡觉，这对于提高孩子的生长激素水平和各器官的修复都有好处。这样长期坚持正确的饮食方式和锻炼习气，才能够让孩子在长高的同时，体重逐步下降并接近标准体重，保持正常的发育水平。

儿童肥胖减肥要添加孩子减肥决心

减肥是一个长期的过程，不可急于求成。儿童的心态特点是好奇心强，忍耐性差，所以应一直变换锻炼办法、内容、路线。小孩幼小的心灵很敏感，他们须要被尊重，须要有安全感。父母在陪小孩减肥的期间，切忌用讽刺的口吻，使用“激将法”。如此就算真就算真的减肥成功，也会引起不良的后果，应将道理和医治方案耐心而详细地告诉孩子，以得到他们的密切配合。

儿童肥胖减肥不适宜用饥饿疗法

因为过分的饮食热量掌控而导致饥饿，不只会造成脂肪的丢失，而且还会使机体的蛋白质耗损过多和各种营养素缺乏，使处在生长发育中的小儿生长速率减慢，记忆力减退，注意力不集中而致学习成绩下降，重大影响到着正常的学习和生活。