冬季健身注意事项，冬季健身前中后必知这几点

冬季健身注意事项：健身前的注意事项

1、健身前衣物衣着有讲究

如果你是室内或健身房运动，开始要多穿些衣物，衣着衣物要轻软，不要过紧，随着运动量加大身体发热，应逐步减少衣服。而如果你是在户外健身的话，建议多穿点，防寒保暖工作必须要做到位，避免冻伤、身体受凉了等等。

还有，冬季气温寒冷关节比较僵硬，除衣服外，为减少运动中对下肢关节的冲击，应尽可能选用软底鞋。

（详文请参考：冬季健身穿什么衣服）

2、空腹健身运动不可取

很多白领一下班就去健身房锻炼，总是是处于空腹状态。这个习气非常的不好，对身体很有危害。如果你是练习瑜伽那还好，对身体危害不是很大，但是如果你是进行运动量较大的有氧运动或是是无氧运动，那么请你千万不能空腹。

空腹运动不只不利于健康，也不利于减肥。由于运动时人体正处于代谢旺盛的时刻，此刻能量耗费增多，如果长时间空腹运动会引起肝糖原贮备不足，血糖大量耗费，而得不到及时的补给，这样的现象下就会使血糖浓度快速降低，易导致低血糖症，也许会产生头晕，心慌，眼黑等症状。

建议健身运动前半小时最好饮一些水，几块饼干、一片面包、牛奶、水果等。但是要少量富含碳水化合物的食物，这样能预防低血糖症的发生。

3、健身时间需灵活调整

到了冬季咱们的健身时间一定要随着调整。好比冬季年轻人基础代谢较快，早晨或午间运动后身体机能回复快，不会影响到日常生活，建议能够将运动时间定为早晨7时至9时或午间12时至14时。

而中老年人，因为适应能力较差，建议以提高心肺功能锻炼为主，运动时间最好在18时至20时。

4、健身前热身运动不可少

冬季健身前的热身运动可是很重要的，应先做低强度的热身，如慢跑、徒手操、拉伸运动等，时间应达到15至20分钟，尤为器械训练时，要有针对各个部位热身，避免引起肌肉拉伤和关节扭伤。

而且，这些热身运能够促进血液循环，对于健身训练的功效会更好哦。

5、有器械健身时最好戴手套

冬季健身前一定要晓得这一个生活常识，那就是在零摄氏度以下时，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能引起皮肤与金属粘连，带来危害，所以，冬季在使用金属器械健身时，最好能戴上手套。

另外，从摩擦力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，避免脱手或滑倒。

6、环境的选择也很关键

冬季在预备健身的时候，对于环境得选择也是很关键的。如果你是在室内进行锻炼，必须要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不适宜在煤烟洋溢、空气浑浊的露天环境里健身锻炼。

同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙、下大雪或过冷天气，暂时不能到室外锻炼。室外锻炼时同时应注意选择向阳、避风的地方，要注意活动场地的地面，尽可能少在柏油路、石头地等硬路面进行锻炼。

7、做好户外健身前的护肤工作

冬季气温低，干燥而且风大，皮肤表面水分流失较多。因而，如果你选择在户外健身的话，切忌素颜出去健身，最好涂些油性较大的保湿类护肤品，防止皮肤粗糙、干裂等。

冬季健身注意事项：健身中的注意事项

1、注意合理的健身运动量

健身训练时要注意掌控训练的量，尤为冬季人体相对夏季要弱一些，更不适宜运动量过大了。冬季健身还是要循序渐进，切莫心急，缓缓来就好，运动量以自己身体能接受的程度为宜。

2、用鼻呼吸而不能用嘴呼吸

在冬季寒冷季节，健身运动的过程中，尤为户外健身时，要严厉坚持用鼻呼吸，不能用嘴呼吸，以免冷气直人肺部。而且，如果是用嘴呼吸运动完后会觉得心、肋骨等吸气都会痛，还感觉喉咙里有空气，着实难受的很哦。

3、健身运动途中也需适量补充

除了运动前须要补充营养，在运动中和后都须要适量补充，这样还能够维持运动时的血糖水平，达到更快增强机体耐力和作功能力，高效舒缓疲劳，改善运动中神经传导的作用，更有利于减肥的继续哦。

4、随时间推移提高锻炼强度和力度

若健身锻炼的办法得当的话，冬季健身要学会适当得提高锻炼的强度和力度，添加动作的组数和次数，同时添加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，耗费体脂，防止脂肪过多沉积。

另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应以免长时间站立于冷空气中。

冬季健身注意事项：健身后的注意事项

1、健身后以免感冒受凉

刚刚做完运动，因为血液循环很快，身体正在快速散热，所以短期内感觉不到寒冷。但是是咱们的毛孔此刻正处于张开状态，冷空气容易刺激身体，引起隐性危害，等感觉到冷时，其实身体已经遭到很大程度的侵害了。

因而，冬季做完健身运动后要及时擦掉身上的汗水，换上干爽的衣物，避免感冒受凉了，要是能洗个热水澡就更好了。

2、健身后饮食有讲究

肌肉的生长期是3—6个月，在这期间饮食必须要掌控，运动后多摄入一些牛肉，如果是鸡肉的话把鸡皮剥开。也能够用蛋白粉来补充体质，增长肌肉。还有，增肌期间，应以免饮酒。

3、保持充分的睡眠

冬季健身期间必须要保持良好的睡眠。休息最好的方式就是睡觉，每日必需不少于8小时的睡眠，而健身运动当天能够达到9-10小时的睡眠，身体才能够得到更好的回复。

再说，自身睡觉也是一种很好的减肥办法，关键看你怎样睡而已。

（详文请参考：睡觉减肥法 助懒人睡出好身材）