冬季健身注意事项,冬季健身前中后必知这几点
冬季健身注意事项:健身前的注意事项
1、健身前衣物衣着有讲究
如果你是室内或健身房运动,开始要多穿些衣物,衣着衣物要轻软,不要过紧,随着运动量加大身体发热,应逐步减少衣服。而如果你是在户外健身的话,建议多穿点,防寒保暖工作必须要做到位,避免冻伤、身体受凉了等等。
还有,冬季气温寒冷关节比较僵硬,除衣服外,为减少运动中对下肢关节的冲击,应尽可能选用软底鞋。
(详文请参考:冬季健身穿什么衣服)
2、空腹健身运动不可取
很多白领一下班就去健身房锻炼,总是是处于空腹状态。这个习气非常的不好,对身体很有危害。如果你是练习瑜伽那还好,对身体危害不是很大,但是如果你是进行运动量较大的有氧运动或是是无氧运动,那么请你千万不能空腹。
空腹运动不只不利于健康,也不利于减肥。由于运动时人体正处于代谢旺盛的时刻,此刻能量耗费增多,如果长时间空腹运动会引起肝糖原贮备不足,血糖大量耗费,而得不到及时的补给,这样的现象下就会使血糖浓度快速降低,易导致低血糖症,也许会产生头晕,心慌,眼黑等症状。
建议健身运动前半小时最好饮一些水,几块饼干、一片面包、牛奶、水果等。但是要少量富含碳水化合物的食物,这样能预防低血糖症的发生。
3、健身时间需灵活调整
到了冬季咱们的健身时间一定要随着调整。好比冬季年轻人基础代谢较快,早晨或午间运动后身体机能回复快,不会影响到日常生活,建议能够将运动时间定为早晨7时至9时或午间12时至14时。
而中老年人,因为适应能力较差,建议以提高心肺功能锻炼为主,运动时间最好在18时至20时。
4、健身前热身运动不可少
冬季健身前的热身运动可是很重要的,应先做低强度的热身,如慢跑、徒手操、拉伸运动等,时间应达到15至20分钟,尤为器械训练时,要有针对各个部位热身,避免引起肌肉拉伤和关节扭伤。
而且,这些热身运能够促进血液循环,对于健身训练的功效会更好哦。
5、有器械健身时最好戴手套
冬季健身前一定要晓得这一个生活常识,那就是在零摄氏度以下时,当人体皮肤接触到冰冷的金属,很可能引起皮肤与金属粘连,带来危害,所以,冬季在使用金属器械健身时,最好能戴上手套。
另外,从摩擦力等方面考虑,在做双杠或脚蹬器等器械时,最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋,避免脱手或滑倒。
6、环境的选择也很关键
冬季在预备健身的时候,对于环境得选择也是很关键的。如果你是在室内进行锻炼,必须要保持室内空气流通、新鲜。另外,冬季也不适宜在煤烟洋溢、空气浑浊的露天环境里健身锻炼。
同时要注意,气候条件太差的天气,如大风沙、下大雪或过冷天气,暂时不能到室外锻炼。室外锻炼时同时应注意选择向阳、避风的地方,要注意活动场地的地面,尽可能少在柏油路、石头地等硬路面进行锻炼。
7、做好户外健身前的护肤工作
冬季气温低,干燥而且风大,皮肤表面水分流失较多。因而,如果你选择在户外健身的话,切忌素颜出去健身,最好涂些油性较大的保湿类护肤品,防止皮肤粗糙、干裂等。
冬季健身注意事项:健身中的注意事项
1、注意合理的健身运动量
健身训练时要注意掌控训练的量,尤为冬季人体相对夏季要弱一些,更不适宜运动量过大了。冬季健身还是要循序渐进,切莫心急,缓缓来就好,运动量以自己身体能接受的程度为宜。
2、用鼻呼吸而不能用嘴呼吸
在冬季寒冷季节,健身运动的过程中,尤为户外健身时,要严厉坚持用鼻呼吸,不能用嘴呼吸,以免冷气直人肺部。而且,如果是用嘴呼吸运动完后会觉得心、肋骨等吸气都会痛,还感觉喉咙里有空气,着实难受的很哦。
3、健身运动途中也需适量补充
除了运动前须要补充营养,在运动中和后都须要适量补充,这样还能够维持运动时的血糖水平,达到更快增强机体耐力和作功能力,高效舒缓疲劳,改善运动中神经传导的作用,更有利于减肥的继续哦。
4、随时间推移提高锻炼强度和力度
若健身锻炼的办法得当的话,冬季健身要学会适当得提高锻炼的强度和力度,添加动作的组数和次数,同时添加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,耗费体脂,防止脂肪过多沉积。
另外,注意锻炼间隙要适当短一些,尤其在室外应以免长时间站立于冷空气中。
冬季健身注意事项:健身后的注意事项
1、健身后以免感冒受凉
刚刚做完运动,因为血液循环很快,身体正在快速散热,所以短期内感觉不到寒冷。但是是咱们的毛孔此刻正处于张开状态,冷空气容易刺激身体,引起隐性危害,等感觉到冷时,其实身体已经遭到很大程度的侵害了。
因而,冬季做完健身运动后要及时擦掉身上的汗水,换上干爽的衣物,避免感冒受凉了,要是能洗个热水澡就更好了。
2、健身后饮食有讲究
肌肉的生长期是3—6个月,在这期间饮食必须要掌控,运动后多摄入一些牛肉,如果是鸡肉的话把鸡皮剥开。也能够用蛋白粉来补充体质,增长肌肉。还有,增肌期间,应以免饮酒。
3、保持充分的睡眠
冬季健身期间必须要保持良好的睡眠。休息最好的方式就是睡觉,每日必需不少于8小时的睡眠,而健身运动当天能够达到9-10小时的睡眠,身体才能够得到更好的回复。
再说,自身睡觉也是一种很好的减肥办法,关键看你怎样睡而已。
(详文请参考:睡觉减肥法 助懒人睡出好身材)