超模们如何减肥，维密天使减肥练肌肉的方法

一、大强度运动不要少

减肥自然是离不开运动的，要想非常大限度燃烧卡路里，又想塑造完美身形，就要坚持每个星期有两天要做大强度锻炼，要保证每日做20分钟。大强度锻炼某一种运动，你能够依据自己的喜好进行选择力，但是必需尽非常大努力来完成全部动作，当然，为了健康每星期进行大强度运动的天数不能超过3天。

二、伸展5分钟

在预备运动时要先做热身运动，运动过后还要做5分钟的伸展运动，这样能帮组肌肉放松和回复，以免肌肉拉伤，还有助肌肉塑形，能协助打造更诱人的肌肉线条。还建议你随时随地做伸展练习，好比看电视时，有助于肌肉回复和塑形。

三、全果汁排毒？请注意补充蛋白质

很多果汁中的热量蛋白质含量都特地低，最终减肥功效只是减轻了肌肉。喜欢用全果汁代餐计划的MM们必须要注意，这样只会使新陈代谢速度会变缓慢。因而，与其采用全果汁排毒，不如摄取新鲜蔬果和粗加工食物，如果肯定想采用全果汁排毒，必须要注意配合补充优质蛋白质。

四、女士更须要负重训练

每个星期都要做一次负重训练，举哑铃就是很不出的训练办法，不只能高效减肥，还能紧致肌肉哦。负重训练会刺激女士体内释放可促进脂肪燃烧的激素，那些低重量的锻炼(好比跳舞等)可不会有这样的功效。