女性经期如何减肥，每月一次轻松减肥

所为经期减肥，是由于女性在经期内荷尔蒙波动大，很容易影响到脂肪的燃烧。利用女性在月经期间的一些特殊性，将减肥分为四个阶段，通过合理的减肥办法，以达到减肥的目的。

第一阶段：月经来时1-7天

这时候的女性体重是全月预期的时刻，比平时体重多2-3斤的样子。而此刻也比较脆弱，多吃含铁的食物，如牛肉、猪肝等。能够在经期后两天尝试做些少量运动，以燃烧身体里脂肪。

第二阶段：月经后7-14天

此阶段属于减肥超身期，这时候一旦不护理好，吃下去的东西一旦不要快速分解就极易转化为脂肪，非常很容易发胖。此刻，应减少摄入高脂肪，高热量的食物。然而女性通常在月经第14天的时候，雌性激素达到分泌顶峰后，此刻开始减少，孕酮分泌开始上升。在雌性激素与雄性激素分泌旺盛的时候，会加快碳水化合物与脂肪、蛋白质吸收和耗费。所以在此阶段是做有氧运动的最佳时段， 合理的饮食加上适当运动，减肥功效会非常 高效。

第三阶段：月经后14-21天

此刻生理期已过去一大办，皮脂分泌渐多，黑色素活化，导致脸上长暗疮。从而影响到到心情变差，皮肤有差。这时候必须要放松自己的心理。采取健康减肥的方式。

第四阶段：月经后21-28天

女性身体处于减肥缓慢期，开始很容易疲劳。由于受体内激素的影响到，引发皮下脂肪活跃力加大，身心情况开始不稳固。多吃些水果蔬菜，易消化富营养的食物，多喝水以防便秘。同时多吃瘦弱、鸡蛋等富含高蛋白质的食物，以补充经期所流失的营养素。

一周期饮食减肥法

1、第一天以调整主食开始进行减肥，一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到功效，则继续进行2-3天。

2、调节主食后的第二天，早餐前量体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始能够回复素日饮食。

3、第3天-第4天有可能体重暂时忽然添加，但是是三餐要保持平时量。

4、第5天即便饮食与平时相同，但是体重仍然减少。

5、第6天-第7天若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行减肥。

6、如果第6天-第7天体重开始减少，回到过去拥有骨干身材时的体重，则减肥取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。

如此以7天为一个周期，一个月循环3次。

注意事项

注意休息：每次月经来的时候要注意休息，要让身体和心情得到放松，由于经期由于荷尔蒙分泌的关系MM们的情绪经常很暴躁容易冲动，所以要静下心来好好休息。经期尽可能不能吃的食物有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等，由于这些食物偏凉，会造成痛经，哪怕这些食物能减肥也尽可能少吃!

拒绝剧烈运动：经期拒绝剧烈运动减肥，好比长跑、跳绳、跳高等，由于剧烈减肥会导致月经失调等情况出现，不只会影响到女性朋友的身体健康，还会越减越肥，这是个错误的办法!

经期不能够游泳：66尽管说游泳能够迅速减肥，但是是经期的时候不能够去游泳，由于经期的时候子宫处于轻轻张开的状态，有细菌容易进入宫腔添加感染的机会，会造成各种妇科炎症，所以经期的时候要以免去泳池游泳。