运动后恶心想吐是什么原因，运动后恶心想吐怎么办

运动后恶心想吐是什么原因

1、或者锻炼少体能差

总是不锻炼的人偶尔一次进行体育锻炼，就会很容易出现脸色苍白，气喘，恶心，呕吐等症状，这是由于体能差，机体器官不要适应这偶尔一次的激烈运动，出现供氧不足的情况，从而造成的身体不适。

应对措施：这种人平常要注意身体锻炼，提高免疫力，但是建议从低难度的训练开始，循序渐进，依据身体状况适当改善强度以及时间。缓缓来，不可一次强度太大，要以运动后不过于气喘为宜。

2、或者运动量过大

运动量太大时，脑会自动地将能量和资源分配给运动系统和肌肉，而将与运动无关的系统减慢或是停止，消化系统就是其中一项，胃部食物缺乏能量将其分解吸收，运动量大而持久时，这部分食物会被视为负担，然后通过刺激胃神经呕吐出去。

应对措施：运动要把握好强度，在之后运动过程中减轻运动量。一开始能够跑慢点，再依据身体的适应状况加更快度。同时注意充分热身，能减轻运动时的不适感。

3、或者在机体状态不佳时运动

在温度过高或是过冷环境中和锻炼，或是人在饥饿、生病等状态下运动，身领会热量供应不足，运动结束后总是会出现恶心呕吐，头晕等不适症状。

应对措施：运动要注意选择在身体状态比较好的时候，饥饿、生病的时候要杜绝运动。

4、或者跑步不当吸入冷空气

好比天气冷的时候跑步，冷空气很容易吸进腹部中，这对肠胃的刺激是比较大的，人体胃受凉后会产生痉挛而使胃液上反，引起恶心呕吐。

应对措施：建议运动或跑步时不能用嘴大口呼吸，应该用鼻呼吸。呼吸不足时能够用舌头顶着上牙膛，让空气从舌头两边缓和一下。

5、或者刚运动完就休息

很多人剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中很多的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。

应对措施：如果跑步40分钟，15分钟之内都最好不能坐下，如果跑步60分钟，那么25分钟之内都不最好不能坐下。应该在剧烈运动之后，进行适当的走动，做做深呼吸，舒缓肌肉疲劳。

6、或者刚吃完饭就运动了

不能吃完东西就立马运动，这样也会导致恶心，由于运动的时候，机体的多数能量都用来参加运动，而肠胃的蠕动消化会减慢甚至停止，如果胃中食物残留多，就易使人体产生呕吐感。

应对措施：吃完东西2小时后再运动才是最佳做法，还有，剧烈运动后不能吃过于油腻的食物，引起胃部消化的负担。

7、或者低血糖等疾病造成

跑步，特地是晨跑时出现头晕恶心，也可能是低血糖导致，建议晨跑前先吃个香蕉或一杯蜂蜜水补充能量。此外有贫血，高血压，慢性鼻炎等疾病的人，也总是在运动过成中出现头晕，恶心等症状。

应对措施：有低血糖或贫血等问题的人，建议运动前补充好能力，然后运动时强度不能过大。

运动后恶心想吐怎样办

1、含薄荷糖

如果运动时出现恶心不适，含一块薄荷糖，会很好的稳固胃肠功能。

2、适当补充水分

想要在跑步中以免胃部不适，注意给身体补充足量的水分。尤其注意晨炼前的饮水。饮水时普通以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右不但可以参与晨练。

3、倒立

运动之后出现恶心不适，可能是大脑缺氧，血气供应不足所致，建议走动，休息片刻后进行头手倒立或者靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏，舒缓恶心不适。