睡前减肥小妙招，睡前七组动作减肥

睡前七组动作减肥

练习1：

保持平躺仰卧的姿态，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再微微放下，注意脚后跟不要靠在床上。完成后换左脚再反复同样的动作。一组动作反复5次。

功效：不只能够高效减去腹部两侧的坠肉，还能收紧腿上，使下半身更骨干。

练习2：

向左上方尽量抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不要使劲，才能够达到最终的瘦腿功效，也不能过于勉强避免拉伤腿上肌肉。反复这组动作5—7次。

功效：能够紧实肚子及腿上肌肉。

练习3：

保持仰卧姿态，双手抱紧膝盖，大腿向肚子曲伸，并抬起上半身再微微躺下。反复此动作5—10次。

功效：能高效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉.

练习4：

保持平躺仰卧的姿态，两腿打开与肩同宽。胳膊曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部可以碰触左腿膝盖。换右腿反复同样的动作为一组。

功效：增强肚子力量，紧实大腿肌肉。

练习5：

保持平躺仰卧的姿态，两腿打开与肩同宽。两只手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不要弯曲。接着调整呼吸，上身缓缓向左右两侧扭转。左右各10次为一组，反复2—3组。

功效：拉伸肚子两侧肌肉，改善肚子松弛。

练习6：

身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，两条腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能够达到理想的减肥功效。10次动作为一组，反复10组。

功效：强效收缩肚子、大腿及小腿上位的肌肉，让腿上更纤细骨干。

练习7：

平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并缓缓将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再缓缓放下并伸直两条腿。15次为一组，反复2—3组。

功效：使小肚肌肉愈加紧实，高效改善肚子松弛。

（ps：刚刚开始练的妹子，不能使劲过猛，自然的来就行，不然得不偿失的，这个须要的是长期坚持！）