秋冬跑步注意事项，天气转冷跑步必知的小贴士

秋冬跑步注意保持动力

俗话说：春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬仨月。如今正是秋乏到睡不醒的时候。更何况早晨和晚间的气温也比之前低了很多。习气晨跑和夜跑的朋友此刻就容易犯懒。健身教练建议大家最好的办法是约上朋友一同跑！你总不会再有人等的时候还犯懒吧？直接加入健身俱乐部或当地跑团更方便。

秋冬跑步注意武装双脚

跑步毕竟是用脚的，而且脚原本也是人体很重要的部分。注意保温和排湿很重要。夏季你能够穿网眼多的鞋袜，降温排湿。但是冬季穿的跑鞋自然是网眼越少越好。此刻袜子面料的透气性就凸显了出来。羊毛制品是最佳选择。

秋冬跑步注意穿好衣服

你不可能衣着既温暖又不出汗。穿衣服的经验法则是像外面只有20ㄈ（约-6.7℃）那样穿。你应该在开始时感到稍微有些凉，能够考虑技术织物层，在身体热起来后，排汗、颈下拉链和腋下透气都是要考虑到的重要地方。以下有几个按温度划分的着装建议：

30ㄈ（约-1℃）：2件上衣，1条裤子。长袖内衣和背心保持核心温暖。紧身裤（或是短裤，如果你是北极熊的话！）。

10-20ㄈ（约-12.2到-6.7℃）：2件上衣，2条裤子。在长袖内衣外套上夹克，紧身裤外套防风长裤。

0-10ㄈ（约-17.8到-12.2℃）：3件上衣，2条裤子。2件上衣（偏冷就穿羊毛的）和一件夹克。小伙子能够穿件防风外套。

-10到0ㄈ（约-23.3到-17.8℃）：3件上衣，2条裤子，额外戴副手套，用口罩围住嘴或带个头套（巴拉克法拉帽）。

-20ㄈ（约-28.9℃）：3件上衣，3条裤子，2副额外的手套，1个头套，太阳镜。或是干脆待在室内。

秋冬跑步注意保持可见

白天渐渐短了，夜渐渐长了。跑者在黑暗中跑步的机会也大大添加了。因而，让自己保持可见很重要。别害羞，穿上反光或荧光装备，以便让路人、尤为司机看到你。当然，带上头灯或手电筒，以便让自己看到路。当然，尽可能在光线好的地方跑更安全。

秋冬跑步注意跑前热身

在室内开始做运动，以促进血液流动，但是无需出汗。上下楼梯跑跑，跳跳绳或做做拜日式瑜伽。当你身体暖和时，冷也会觉得不那么冷了。如果约了人一同跑步，那么在跑步前，千万不能站在冷风里闲谈。坐在车里或屋里等待，直到大家一同出去跑步为止。

秋冬跑步注意应对寒风

逆风跑能够防止风吹到你已经被汗水湿透了的后背，这样能以免感冒。为以免长时间逆风跑，你能够把训练分成段，顺风跑10分钟，逆风跑5分钟，然后反复。当然，你也能够找人帮你挡风！另外对裸露的皮肤要涂上防冻霜。

秋冬跑步注意遗忘速度

冬季跑步更重要的是保持里程而不是注重速度。为以免长期在外跑步的寒冷，你能够把一天的训练分段进行，好比早晨3km，晚间3km，这样仍然能保证6km的训练量。而冬季身体的柔韧性相应较差，跑得太快容易受伤。

秋冬跑步注意跑后立即换装

停止跑步，核心体温将会下降。此刻尽快更换汗湿的衣物有助于保持温暖。能够去咖啡店或快餐店的洗手间，从里到外的更换一遍，尤为女性内衣更不要衣着湿的继续干活儿。换完了吃个早餐或喝杯咖啡，再让身体休息一下。

秋冬跑步注意应对雨天

在车里多备上几双跑鞋、运动服和毛巾比较好。另外，如果路上有可能遇到积水，有个小窍门：先给穿了袜子的脚套上塑料袋再穿跑鞋，这样即便踩水脚也不会湿，回到车里再换鞋就好了。如需鞋子一宿就干，那就把报纸揉皱放进鞋里吸水，还要记得把鞋垫拿出来。

秋冬跑步注意去温暖的地方

当然这主要说的是比赛，如果有条件，也能够选择去温暖的地方过冬，顺便跑步。南方的比赛通常比较温暖，这两个月能够选择参与一些江南的比赛，顺便旅游。