跑步机跑步腿会粗吗，在跑步机上跑步可是很好的塑形运动

跑步机跑步腿会粗吗

1、跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节引起损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，引起小腿变粗; 如果跑步姿态是尽可能用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。 这样跑能够减少跑步对踝关节压力，以免受伤。

2、脚落地时的膝关节保持微曲，不能挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。

3、在慢跑初期会感觉小腿是在“长粗”，这是由于总是跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让人产生变粗的错觉。

担心小腿变粗的原因

一、落地技术不好，产生错觉。

有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会由于几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，好比哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。

所以在日常跑步中，小腿即便变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的

二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因而能够更多进食，从而长胖，小腿也因而变粗。这与跑步自身无关。

具体建议

1、注意跑步姿态

正确的跑步姿态应是由脚后跟过渡到前脚掌.

2、跑步后进行放松练习

伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

3、注意跑步时间和速度

普通的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会引起肌肉疲劳和关节磨损。

速度上不要太快，把有氧运动的心率范围掌控在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围以外，脂肪不会燃烧，运动功效不要保证。