郑多燕快速瘦腰腹瑜伽，简单实用轻松甩脂不反弹

郑多燕迅速细腰腹瑜伽 简单实用轻松甩脂不反弹

细腰腹瑜伽：抱膝式

仰躺在地上，两条腿并拢，两条腿弯曲，双手抱住膝盖后将膝盖拉到自己的胸前，尽可能的拉近一些，脚板往上勾起，静止动作，保持15-20呼吸，反复10-15次。

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细腰腹瑜伽：眼镜蛇式

俯卧在地上，两条腿伸直并且并拢，双手放在两边，手掌撑在其上，伸直双臂，同时抬起头部、胸部和肚子，并使劲往上后仰，眼睛看着天花板，停住5-10个呼吸，接着回到原位反复十次。

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细腰腹瑜伽：俯身扭转

躺在地上，两条腿尽可能张开，两条腿绷直，双手也张开，上身往右侧扭转并且俯身，两条腿保持不动，就上半身扭转，面朝地面，这样能拉伸腰腹，停顿5-10个呼吸，然后回复，反复5次。

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细腰腹瑜伽：仰躺一条腿伸展扭转

仰躺在地上，两条腿伸直，双手向两边平伸，手掌朝下，接着弯曲右边膝盖，，抬起跨过左腿贴向地面，同时将头部转向右侧。停住5-10个呼吸，然后回到仰躺姿态，换腿反复相同动作。

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细腰腹瑜伽：两腿屈膝扭转

躺在地上，两条腿弯曲成90度，双手抱着两条腿向右边的地面倒去，右腿靠着地面，右手抱住两条腿，头往左侧扭动，保持5-10个呼吸。

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细腰腹瑜伽：仰躺按腹

首先面朝上仰躺在地面上，两条腿打开成一个大字型，双手五指并拢，放在肚脐眼下方，围绕着肚脐眼按摩一分钟不但可以。

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细腰腹瑜伽：侧躺按摩肚子

右手屈肘垫在头部下面，侧躺在地上，两条腿弯曲并且并拢，右手按摩肚子，约按摩一分钟不但可以，接着换边继续。

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细腰腹瑜伽：放松式

趴在地面上，两条腿张开的与肩同宽，脚背绷直，双手屈肘垫在头部下面，头侧边，放松全身，能够让按摩师在这个时候帮你按摩全身哦。