insanity没瘦，累成狗不瘦的原因是这个

为什么练习insanity没瘦

原因一：饮食上没管住嘴

为了达到理想的减肥功效，你是否有每日计算你摄取了多少大卡呢？

另外，晚餐是要吃的，但是晚饭不能有精制的碳水化合物。

晚间有运动的话，晚餐可选择几分升糖指数低的水果和脱脂的牛奶。

运动前3小时吃最好。不吃的话，运动的强度达到了，你身体就会吃不消的。

原因二：运动未达到降脂心率

减肥要达到降脂心率。降脂心率是每个人都不同的，你能够查到降脂心率的算法。

运动降脂不能超过降脂心率的范围，还有，练习insanity会让你的心率变得比以前更慢。

练习insanity没瘦怎样办

一、计算进食热量

1.购买食物秤。 食物秤是你掌控饮食的好伙伴，它能告诉你食物的实际重量，而不是眼睛看到心里估算出来的。

2.手机下载软件app。 减肥类App如：薄荷 有计算食物热量的功能

3.进嘴之前或是下锅之前先测量和记录。

4.看自己三餐配比能否正确，依据自己吃的成分配比更改，看哪个应该多吃，哪个应该少吃。

普通来说，女性一天应摄取1000~1500千卡，建议有降脂塑身目标的女性每日进食不能超过1300。

男人应为1500~1800千卡。

以减轻体重为目的的热量摄入

进食的热量/每天 = 目标体重(公斤)X 26.4

如：现体重60公斤，欲减至50公斤。 即：进食的热量/每天 = 50 X 26.4 = 1320大卡路里

蛋白质应为总热量的30%~35%

碳水化合物应为总热量的50%~60%

脂肪应为总热量的10%~15%。

二、监测心率

达到降脂心率了才能够减肥，先算好自己的降脂心率，在运动时保持在这个区间就能保证更好地降脂。

运动时可佩戴心率表监控运动时心率。

不能过度重视中餐

对于降脂的女性来说，中国的中餐普通都有几大缺陷：

1. 过度的碳水化合物。 就是所谓淀粉做主食。淀粉在体内是最后要变成糖的碳水化合物，糖在体内过高，第一会变脂肪，第二会让血糖大波动提高糖尿病风险。

2 过低的蛋白质摄取。 想要好好通过insanity健身降脂，摄入足量蛋白质是关键。

3 高脂肪高盐高热。中国菜喜欢放大量油炒， 随之造成很多人的高血糖高血脂高血压问题。这都是由于咱们在家常菜里摄取更多脂肪了。

4 过度烹调。过度地烹调让很多维生素这类的营养流失特地是蔬菜里， 其实上火就是缺乏维生素b， 还有很多人缺乏维c，由于维c怕高热，摄入不足很容易让人精力不足，关节疼痛，牙龈出血。