瘦腿瘦腰瘦手臂，局部减肥最有效的方法

瘦腿细腰减手臂 局部减肥非常有效的办法

瘦脸

在耳朵下方，就是沿着下面颊摸到刚好没有牙齿的地方，有一个对促进脸部血液循环最有效的穴位——耳前穴。总是按摩耳前穴即可让脸部紧实、变小，还能高效延缓衰老。每次洗完脸后，用手握成拳头，用手部关节最硬的部位，从下巴开始经过耳前穴不断推至耳根位置，这个动作对瘦脸最有效果哦。

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减手臂

沿着手肘往上按压揉捏，到腋下与肩膀交界处再使劲按压，这个动作能够高效消弭水肿。两边胳膊各做10-20次。从手掌以上往上以画圈方式按，到肘关节凹陷处时稍使劲按压，停留2-3秒。这个动作能高效收紧手部肌肉，消弭胳膊多余的赘肉哦。

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柔美背部线条

面部朝下，趴在床上或地板软垫上，双手扶在耳后，缓缓以腰部力量抬起上半身，双手手肘扶在耳后缓缓离开地面，略停3秒，同时眼睛向前看，头部不能向后仰。再缓缓放回上半身，恢复原来趴着的动作。反复动作多次能够扩张背部，消弭背部赘肉。

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细腰肚子

双脚与肩并宽站在地面上，然后两条腿半蹲，双手握拳，拳头朝上，双肩双肘弯曲90度放在腰部。保持上半身姿态，左右转动腰肚子，注意频率大概是每秒转动一次，保持呼吸均匀。这个动作能够高效锻炼到腰肚子，协助减腰肚子的赘肉，并且还能挤压按摩到结肠大肠，协助人体排除毒素。

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减大肚和大腿赘肉

只坐在椅子的前半部分，双手抓住椅子两侧，然后两条腿合拢，两脚离地，保持小腿垂直地面。开始动作，大腿向上抬起，抬起时尽力靠近身体，同时上身略向前探，向大腿部方靠近。最后身体与腿同时回位。反复动作多次。这个动作能很快让你减去腹部和大腿的赘肉哦。

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瘦腿

坐在较稳定的椅子前三分之一的部分，双手不能放在椅子。保持平衡，两条腿向前伸平到和地面平行。上半身不动保持耿直。这个动作稍有难度，刚做的时候可能难做到标准，能够用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个动作效果比较广泛，不只能够锻炼腿上肌肉，还能够拉长韧带，锻炼腰背部。

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瘦全身

如今很多办公久坐族由于平常运动过少又过长时间的保持一个姿态，而导致很容易长赘肉，特地是腰肚子和屁股。而尽可能的多散步能够在很大程度上舒缓这些问题。多散步能够促进血液的循环，加快人体新陈代谢，有助于排毒，而排毒能够在肯定程度上减轻人的体重，有利于与热量的燃烧。

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散步的频率大概是每秒钟走2步左右，每日最好能坚持锻炼半个小时，这样才能够耗费多余脂肪。而摆动胳膊加上步行功效更佳。散步时两臂跟着步伐有节拍地做较大幅度摆动，可增强肩带关节和胸廓功能的同时减掉胳膊赘肉。