上跑步机跑步注意事项，这10点你可得注意了

上跑步机应注意的十个地方

必须要热身

热身真的非常非常重要。能够先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来。

如果不做预备活动，容易引起肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤，天气冷的时候这些状况更为常见。千万别马虎，必须要热身必须要热身。、

上机锻炼要穿跑鞋

有些人在家中使用跑步机锻炼时常赤脚跑步，或只穿袜子。实际上，赤脚跑步时，跑步机的震动可对膝、踝等关节引起危害，脚底出汗还很容易让人滑倒。穿一双厚袜子，能起到减震功效，但是毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋，所以在跑步机上锻炼最好穿跑鞋。

缓缓提速，循序渐进

在跑步机上跑步时，先走个三五分钟，让自己心肺适应了再开始跑步。刚上跑步机的时候，不能把速度设定得太快，能够先从“3”开始，逐步升到“3.5”，再到“4”，循循渐进地提速，给身体一个适应过程。设置坡度也是同理。

最重要的是，要了解自己得运动极限。别逞强，轻则也许会摔倒，重则可能猝死。

跑步时间不适宜过长

普通去健身房，大家都不止是跑步而已，还会做其他器械运动。在跑步机上跑步时间过长很容易引起疲劳，更重要的是对关节的磨损也有可能添加，超过1小时就会对身体引起负担。

建议：以较慢的速度预备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就能够达到较好的运动功效。

跑步心率，不容小视

跑步机上也会有心率监测功能的，想必有不少人忽视了它的存在。跑步机的扶手上有一个金属片，当左右两手分别握住左右两边的扶手时，跑步机就会记录心跳的次数。

每个人的非常大心率为220-你的年龄。如果要达到减肥的功效的话，有氧运动非常有效率的是保持心率在非常大心率60~80%之间。能够利用跑步机来检测跑步心率，达到健身功效。

手不能扶扶手

跑步机的扶手功能是协助你上下跑步机用的。过度依赖扶手，对心肺功能影响到很大，这样即便回到户外跑，会非常不自然。更重要的是，你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少耗费20%的热量。

收腹挺胸，收紧腰背部肌肉

跑步是有氧运动，全身都会参加其中，跑步时如果含胸弓背，或是不断扶着把手，不但是起不到运动的功效，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会引起腰肌劳损。因而，在跑步机上锻炼时必须要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

及时补水

建议每15分钟就补充肯定的水分，不适宜喝得太多。跑完或跑前能够适度和一些功能饮料，来提高跑步功效，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水。

不能看视频

很多人都习气一边在跑步机上跑步一边看视频。这确实很享受，可是跑步机的显示屏高度大约在1米到1.2米，在看视频时就容易低着头弓着背，身体重心过度前倾。

这会给腰椎引起过大的压力，很容易导致腰椎的劳损。而且在跑步时看视频很容易分心，一不小心看的太投入就会忘乎所以，引起跑速过快或是过慢而发生危险。

结束时缓缓减速

跑完后马上从跑步机上下来是不合适的。由于跑步时，身体的血液主要集中在下肢，肌肉有节律的收缩能够协助把下肢的血液挤回心脏。但是是如果跑完步立即停下，这种挤压的作用忽然消逝，血液就会没方法很好地流回心脏。