怎么减肚子上的赘肉，瘦腹动作让你做回“小腰精”

怎样减大肚上的赘肉 瘦腹动作让你做回“小腰精”

头朝上平躺在床上或地垫上，双手自然放置在身体两侧，掌心朝下。抬起两条腿向上伸展，脚板指向天花板，双脚脚尖朝上。这个动作能高效消弭肚子下方的赘肉。

怎样减大肚上的赘肉 瘦腹动作让你做回“小腰精”

保持这个动作，然后收紧小腹，向上缓缓抬起屁股，尽可能的抬高点，到你能抬的最高点时再缓缓往下放。做这个动作要注意抬臀时，以免用猛力，能够感觉到肚子在强烈收缩，继续抬臀，反复动作数次。

怎样减大肚上的赘肉 瘦腹动作让你做回“小腰精”

头朝上平躺在床上或地垫上，双手自然放在身体两侧，掌心朝下，将双脚举起来，脚尖勾进来，双脚打直，缓缓将伸直的右脚缓缓的往下放，快接近地面时再吸气用最慢的速度抬起来。反复动作数次，直到肚子会有紧酸的感觉，这就是瘦腹起功效了。

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小腹肥胖也分上下两部分，如果是肚脐以上突出显著，那么很可能你平常缺乏运动，而且喜欢吃甜品和热量高的食物，肥肉就容易积聚在上肚子。这种状况能够多做仰卧起坐，对瘦上肚子很高效。

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仰卧起坐能高效锻炼到上肚子松垮的赘肉。头朝上平躺在床上或地垫上，将双手手掌放置恼后，膝盖自然弯曲，然后抬起上半身，这是针对腹直肌上段的练习。在开始做的时候能够缓缓来，等身体适应以后在加大运动量。

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还要注意的是无论是做什么运动，最好是不能在过软的床上锻炼，由于过软的床会让脊柱下陷，不但是加大了锻炼的幅度，还很容易拉伤竖脊肌或引起脊椎扭曲。品质比较好的弹簧床垫或是木板床都能够。

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另外，在告诉大家几个能够在日常生活中的瘦腹小技巧，贵在坚持。早晨在坐公车时或等车时，能够收紧小腹，保持五秒，你晓得吗，每五秒收腹相当于做了一个仰卧起坐。

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如果是办公族，在坐着上班的话能够用双手抓住椅子的底边。合拢两条腿然后在收紧小腹，接着带动双膝至胸前。保持动作五秒后放下并反复动作。