减腹部赘肉的动作，6个小动作分享给大家

减肚子赘肉的6个动作

饭后靠墙站

晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧屁股，让屁股、背部、腿上、腰部、头、颈子等都尽可能贴紧墙面，刚开始能够夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是是必须要坚持，15分钟后就能够解放了!这个办法不只能细腰瘦腹部，连大腿、颈子还有脸都能变瘦呢!每日至少做一次，一周就能看到功效哦!

缩腹散步

平时散步和站立时，使劲缩腹，再配合腹式呼吸，能够让小腹肌肉变得紧实，是7个瘦腹部的办法里最瘦腹于无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;吐气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。习气了一般呼吸的人可能刚开始会不习气，但是只需随时提示自己“缩腹才能够减肥”，几个星期下来，不但是小腹会越来越平坦，而且散步的姿态也会更诱人呢!

靠墙静蹲

背靠墙，两条腿张开至双肩距离，离墙约2尺，弯曲膝盖让背部稍微往下滑，保持10秒，再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置，每个位置各保持10秒。中级难度：每个位置保持15到20秒。高级难度：每个位置保持30秒或在腿部负重。

捡豆子

弯身下腰能够协助瘦腹部，但是光弯身下腰看上去很傻而且索然无味，比较难坚持，不妨来检豆子吧!每日倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰(注意此刻腿肯定不要弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……直到把豆子捡完，等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，能瘦腹部，而且屁股和腿上也有意外的收获呢!

站立扭腰

这个能够在午间或是晚间练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(相似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部使劲，而不是腿上或是是背部力量)100下，每日都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!

掌上压

掌上压就是咱们常看到国外健身教练常说的push up，可别嘲笑它名字老土，它对锻炼胸部、胳膊及背部都高效。不需限定每次做几下，做到不要再做为止，便是达到身体的极限。把脚放在床上，双手压在地板上，便是下倾掌上压，添加掌上压的难度，挑战胸肌、臂肌的极限。