最有效的懒人减肥法，水煮蛋减肥法

水煮蛋减肥法的具体做法

经典食谱：

早餐：水煮蛋能够吃一到两个，然后选择自己爱吃的水果，不能吃的过多哦，然后再喝一杯牛奶或纯黑咖啡(未加任意糖和奶精)。

中餐：能够吃少量的主食和新鲜的蔬菜。

晚餐：选择自己爱吃的水果，水煮蛋能够吃两个，也能够吃少许牛肉或白肉类，好比鸡鸭肉和鱼肉。

Tips：鸡蛋中的蛋黄素能将油脂乳化并化解，降低血液胆固醇，减少脂肪在血管内壁停留的时间。而且鸡蛋内含有的营养元素(蛋白质)丰富，能补充人体正常新陈代谢所需物质。

水果应选择热量低和纤维含量高的，如苹果、桃子、李子、西柚、番茄等。水果富含多种维生素，膳食纤维，促进新陈代谢，还能抑制食欲。

大家在烧水煮蛋时，可在水里加一些盐，这样吃腹部也不会胀。吃鱼肉的话，最好是清蒸或是是水煮。

每日依照这个食谱吃，途中也能够换着吃，但是记住不能吃高热量高脂肪的食物，以水煮蛋、蔬菜和白肉类为主。普通来说，吃一周后体重会下降5斤左右，属于是比较规律地减重。

水煮蛋减肥法推荐食谱：

星期一

早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、牛奶1杯。

午餐：水煮蛋1、2个、番茄1份、黑咖啡或茶1杯。

晚餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、黄瓜1份、吐司面包1片。

Tips：葡萄柚富含丰富的维生素C，含糖量低，不只有美容的效果，还能降低体内的胆固醇和心血管疾病发生的几率。总是食用葡萄柚，能高效的对抗肥胖症。

星期二

早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2个、番茄和菠菜各1份

晚餐：牛排1份、生菜1份、黄瓜1份。

Tips：咖啡不紧能提神，还能够收缩血管，促进人体的新陈代谢，从而更快的分解体内脂肪。

星期三

早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

晚餐：水煮蛋1、2个、凉拌黄瓜一份、土司面包1片。

Tips：黄瓜含水量非常高，热量很低，其中所含的丙醇二酸 ，可抑制糖类物质转变为脂肪。有利于减肥。

星期四

早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2个、菠菜1份、茶1杯。

晚餐：鱼肉1份、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份

Tips：减肥期间为了保证身体机能正常运转，能够适量的食用一些鱼，如鲤鱼、草鱼、黄鱼、鲈鱼热量都很低。富含丰富的维生素，能补充人体所需的氨基酸，同时鱼类还含有磷钾镁锌等矿物质。

星期五

早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2个、菠菜1份。

晚餐：鱼肉1份、水果沙拉1份、土司1片。

Tips：水果沙拉能够促进肠道蠕动，减少体内垃圾的沉淀，有排毒排宿便的作用。

星期六

早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、黑咖啡1杯。

午餐：水果沙拉1份。

晚餐：牛排一份、黄瓜1份、番茄1份

Tips：牛肉是诸多肉类中热量含量最低的，蛋白质含量高，脂肪含量少，晚餐食用不会发胖，因为含有较高的胆固醇，所以必须要适量，与其他配菜吃到六分饱就能够了。

星期日

早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、牛奶1杯。

午餐：鸡肉1份、葡萄柚1个、番茄1份。

晚餐：鱼肉1份、番茄和黄瓜各1份、黑咖啡1杯。

Tips：番茄含有丰富的营养物质，有抑制细菌的作用，还有添加胃液酸度，协助消化，调整胃肠功能的作用。其中的果酸，还能降低胆固醇的含量。

水煮蛋减肥法注意事项：

1、最好在餐后的两个小时后才喝水。尽可能依照食谱上的吃，如果要换食物，热量最好是相等的。

2、千万不能让自己饿着，也不能吃的过饱，每餐大概吃七八分饱就行了，要是还是觉得饿，能够在餐间吃些低热量且美味的水果零食。

3、不能为了减肥愈加迅速，而在短时间减少自己的食量，这样尽管体重掉的快速，但是回复饮食后，身材反弹的也快速。

4、成功减到满意的体重后，能够适量缓缓回复之前的饮食，但是要记住要吃清淡的食物，少吃高热量食物，这样体重也不会轻易反弹的。

舒适提醒：

这个食谱并没有哪些副作用，但是最应该注意的就是每日要吃三四个鸡蛋左右，等于每日吞下1000毫克的胆固醇，是正常值的3倍，所以建议有心血管疾病的患者不能尝试这种减肥办法。