什么运动最能有效的燃烧脂肪，8款运动加速还你完美身材

什么运动最能高效的燃烧脂肪 8款运动加速还你完美身材

保龄球：

保龄球又叫“地滚球”，起源于德国。保龄球沿木板球道直击木瓶。

燃烧脂肪：180卡/小时，耗费的热量比较少，相当于一小碗白米饭。

运动功效：保龄球运动不只能够促进健康、增强体质，还能够锻炼人的意志，提高人的心态素质。此外它是一项有氧运动，长期锻炼，也会有燃烧脂肪功效。

什么运动最能高效的燃烧脂肪 8款运动加速还你完美身材

站姿翘臀：

目标肌肉：臀大肌

运动次数：左右各20次

动起来：收腹站立，收缩屁股肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后反复下一次。一侧练习后，换对侧练习。

要小心：运动过程中始终保持肚子收紧，腿上向后伸展过程中以免腰部晃动。

什么运动最能高效的燃烧脂肪 8款运动加速还你完美身材

双臂拉伸：

目标肌肉：胸大肌

运动次数：20次

动起来：两脚与肩同宽站立，双侧胳膊合十，在胸前弯屈呈90°，然后向上拉伸。

要小心：两手的手肘在运动过程中不能分开，向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜，千万不能为了追求向上拉伸的高度，而分开手肘，如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。

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舒展运动：

目标肌肉：舒展腰背部的肌肉

运动次数：左右各10次

动起来：双脚前后站立，右手举过头顶，腰部向右侧弯，拉伸左侧腰背部的肌肉。

要小心：注意站稳，并掌控身体的稳固性，不能来回晃

什么运动最能高效的燃烧脂肪 8款运动加速还你完美身材

垫上卷腹：

目标肌肉：腹直肌

运动次数：20次

动起来：平卧，双手置于对侧肩部，下颌微收，完成卷腹动作，反复20次。

要小心：始终保持呼吸流畅以免腹压过分增高，双手应置放在对侧肩部，从而增强动作的稳固性。

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站立转体：

目标肌肉：腰肚子深层肌肉

运动次数：左右各10次

动起来：双脚分开与肩同宽，双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线垂直骨盆连线，缓缓回到起始位，然后向另一侧旋转。

要小心：保持挺胸抬头收腹的身体姿势。以免惯性，动作要慢而有掌控，细心领会肚子肌肉被伸展和收缩的过程。

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跳绳：

一切的有氧运动中，哪一个又方便又高效，答案绝对离不开跳绳。跳绳看似是一种简单的游戏，但是是对于减肥运动来说，它其实是非常棒的选择。跳绳的燃脂功效其实比跑步还要强，尽管它的运动强度比较大，但是咱们几乎是在游戏和玩乐中来完成训练计划的，所以对于那些不喜欢运动，觉得它们枯燥乏味的人来说，选择用跳绳的方式来减肥就再合适不过了。

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游泳：

游泳也是非常瘦欢迎的减肥运动之一，由于利用水流的压力，身体的各处曲线会被雕塑得愈加柔美。而且游泳的乐趣也非常多，同样不会让人感觉枯燥和无聊。即便是减肥成功之后，咱们也能够通过游泳这项运动来维持住好身材。