瘦手臂和背部的赘肉，去掉蝴蝶臂三周瘦成小清新

减手臂和背部的赘肉之减肥动作

减手臂和背部动作一

趴在瑜伽垫上，两条腿稍稍打开，双臂支撑瑜伽垫并挺胸向上抬，一组动作反复22次不但可以。

要点：1在做这个动作的时候胳膊要先后张，而不能从旁边张开。

2..想要很好的减手臂和背部，须要收紧肚子核心做。

3.注意力在胳膊和背部。

减手臂和背部动作二

两条腿并拢支撑在瑜伽垫上，双臂支撑柱地面做俯卧撑，身体呈现三角形后停留2秒钟为一个动作，一组动作反复12次。

要点：1.整个过程都要维持收腹挺胸的动作。

2.肯定不要拱背塌腰，避免对腰椎错位或是是肌肉劳损。

减手臂和背部动作三

一只脚弯曲支撑在地面，另一只脚与地面平行，身体向后仰的同时用胳膊支撑柱瑜伽垫，屁股做向上抬起的动作。

要点：1.肚子肌肉收紧，住院呼吸的节拍，不能憋气。

动作有难度，做不好的话能够将两腿放在地面，胳膊撑在40cm左右高的固定物体上练习，这样会轻松很多。

减手臂和背部的赘肉之饮食减肥

胳膊是水肿型的，不妨从饮食上着手，多吃可排水排毒的食物，促进水分的排出，从而消弭胳膊浮肿，达到减手臂的功效。怎么样判断?自己使劲按压一下放松状态的胳膊上的赘肉，如果胳膊的皮肤轻微凹陷进去并没有马上弹回原状，这就是胳膊水肿了，通过改善饮食能肯定程度上舒缓。

减手臂和背部的食物有：番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。这类水果的好处是促进血液循环，有利于减手臂和背部。

减手臂和背部的赘肉之活动减肥

怎样减手臂和背部的赘肉呢?把减手臂的思想融入进日常活动也是很好的减手臂和背部的方法。平常做家务擦窗户，这是甩掉“拜拜肉”减手臂的好机会。

减手臂和肩膀：左右交替抹窗30分钟，快慢变化，这样可以收缩胳膊松弛肌肉，你会发现你胳膊与肩膀之间的赘肉少了，胳膊也细长了。在做家务的同时，塑造你的胳膊和背部的线条。实乃一箭双雕的好事。

减手臂和背部的赘肉之按摩拍打

对胳膊三里穴进行刺激按摩，能够起到加快脂肪燃烧的速度和新陈代谢的速度，从而达到减手臂的目的，双手交替按摩三里穴30次。

三里穴位于在前臂，手肘弯曲处向前3指幅。配合使用减肥霜或减肥精油按摩胳膊，减手臂的功效会更好。 必须要找准三里穴的正确位置，按对了减手臂和肩膀的功效才事半功倍。