仰卧起坐是有氧还是无氧，有氧重减脂无氧重塑形

仰卧起坐是有氧还是无氧

对于仰卧起坐属于有氧运动还是无氧运动这个问题，不可一律而论，要看具体状况具体分析。一般的仰卧起坐属于有氧运动，大强度、高负荷的仰卧起坐可能就要划为无氧运动了。

好比如果你在做仰卧起坐时是用本身重量作为负重，而且运动强度不大，那就是有氧运动。但是是，如果你做仰卧起坐时有额外负重，例如抱个大重量的哑铃片等，所能做的动作次数较少，那就是无氧运动了。

试想一下，如果把一般的仰卧起坐归为无氧运动，那么破世界纪录的人的肌肉早就由于缺氧而坏死了。

有氧运动和无氧运动的区别

区分有氧运动和无氧运动不要简单的以运动项目来划分。好比拿跑步来说，跑步被大多人判定为有氧运动，但是其实，慢跑才是有氧运动，而当跑步速度很快时，人体处于一种缺氧状态时，人体的代谢方式就会发生变化，这时候跑步则是无氧运动了。

何谓有氧运动：有氧运动是指人体在氧气充分供应的现象下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指有节拍的运动，其运动持续时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(非常大心率之75%至85%)。有氧运动对脂肪耗费有着重要的作用。

常见有氧运动的项目有长跑、骑单车、登山、各球类运动、太极拳等。

何谓无氧运动：无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下进行高速剧烈的运动，大部分是负荷强度高、霎时性强的运动，所以很难持续较长的时间，而且疲劳消弭的时间也慢。并且在无氧运动过程中会构成大量乳酸，须要48至72小时的回复时间。

无氧运动常见项目有短跑、肌肉器械训练、举重等。

有氧和无氧哪个更减肥：降脂选有氧、塑形选无氧

其实并不存在有氧运动和无氧运动谁更减肥的问题，只是看你的目的为何。

如果目的是消脂，那么选择有氧运动更好。由于运功过程中，有氧运动会耗费大量脂肪，而无氧运动则耗费大部分的糖分。因而，对于以降脂为主要减肥目的的朋友，则建议能够多做些有氧运动了。

可是，对于部分自身并不是很胖，主要只是想通过运动来雕塑身材曲线的朋友则建议多做些无氧运动为宜。由于无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更优美。

有的女性朋友会担心自己总是做些强度大的无氧运动会变成肌肉女。其实，这种担心实属多余。由于女性的体内激素原因，女性并不很容易生长肌肉。而且，无氧运动只会让肌肉变得更结实，更有线条感，并不会添加肌肉。

有氧运动和无氧运动相结合才是完美搭配

有氧运动尽管消脂功效好，可是在减掉脂肪的同时也耗费了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白质，肌肉就会减少。

再有，长期单一进行无氧运动，身体的肌肉就会越来越少，没有足量的肌肉作支持，停止运动后，稍不注意，身材就很容易反弹。而单一进行无氧运动练肌，体内的脂肪没被耗费，就会显胖显壮。

所以，最佳的运动方式就是将来有氧运动和无氧运动结合起来。

有氧运动和无氧运动具体怎样相结合

在进行有氧运动之前，先通过十几分钟的无氧运动耗费糖分，增强肌肉弹性，再进入有氧运动消脂的过程。这样，无氧运动结合有氧运动，提高消脂效率同时锻炼了肌肉，有利于身材曲线雕塑，以免反弹问题。