男人瘦肚子的最快方法，8个好方法推荐给大家

男士瘦腹部的八个最快办法

进行高效的锻炼

为了平坦的小腹还须要进行一些高效的锻炼。平常应该多参与运动，燃烧肚子脂肪，例如，跑步、登山、骑车、游泳、打球等。如果平常没有时间，能够在步行时加快步行的速度，达到更快步行。或是睡觉之前做一分钟仰卧起坐。这样也是一种很好的锻炼。

适当节制饮食

掌控饮食是瘦腹的第一步也是很关键的一步。哪怕你平常有进行运动，但是是仍然大量摄取高热量高糖分的食物，运动耗费的量也不足以抵消你摄取的量。所以平常必须要少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的耗费。

肚子按摩减肥法

肚子按摩减肥法是既简单又高效的办法。它还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消弭肚子脂肪、强健身体的一种办法。但是是这个办法须要旁人的帮助。

仰卧起坐

做法：平躺在地上，两条腿略微弯曲，双手交叉放在脑后或胸前，同普通仰卧起坐一样，起身后躺下，反复动作50次，或平躺在地上，两脚交叉、抬高来做仰卧起坐。

游泳

游泳一个小时能够耗费476卡路里，是最佳的减肥方式，能够一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等，如果借助踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具有助于燃烧更多热量。

空中脚踩单车

腿上在进行动作时，要运用到腰肚子的力量，动作越到位，对腰肚子的锻炼就越有力，是瘦腹部非常有效的运动之一，最好在临睡前做，功效会更好。

做法：仰躺在床上或垫子上，然后两条腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模仿踩单车的动作，每次约30-50次。

水平腹肌运动

脐上练习：躺在床上或是地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样能使胃部凸出的部分收紧和平坦。

脐下练习：躺在床上或是地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做能够收紧和消减整个下腹。

腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就能够进行腹外斜肌的练习了，主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，使上下肚子练习的减肥功效愈加显著。

站立扭腰

起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部使劲，而不是腿上或是是背部力量，做100下，每日坚持能够甩掉肚腩。