蔬菜沙拉减肥餐做法，夏日5款蔬菜沙拉减肥食谱轻松瘦
推荐5款蔬菜沙拉减肥食谱
1、番茄黄瓜沙拉
番茄中含有丰富的维生素和矿物质，能够协助咱们提高新陈代谢，对人体的健康非常有协助。而黄瓜能够高效的降低血脂和胆固醇，这两种蔬菜搭配起来制成的沙拉具有非常强大的减肥效果。
把黄瓜和西红柿分别切片放入容器中，接着淋上少许的沙拉酱就能够了，如果觉得沙拉酱的热量太高，能够用柠檬汁或是是酸奶代替。
2、苹果酸奶沙拉
这道苹果减肥沙拉的做法非常简单，只需两分钟就能够制作完成了。
首先把苹果洗净去核，然后切成小块放在容器中，接着选择一瓶低脂酸奶均匀的淋在苹果块上面，就做成了这道非常低卡的沙拉，喜欢吃果仁的美眉们也能够适当的撒上少量自己喜欢吃的果仁。
3、木瓜枸杞沙拉
木瓜的减肥隆胸效果非常强大，所以很多人喜欢用木瓜来制作各种美味低脂的沙拉。这道减肥沙拉做法也十分简单，咱们只要要预备一个木瓜、少量的蜂蜜和柠檬汁以及一些枸杞就能够了。
首先把木瓜去皮，然后切成细细的丝状，接着把它们浸入柠檬水中停留几分钟，柠檬也是一种消降脂肪的圣品，接着再加入一些蜂蜜搅拌调味，最后把枸杞放进去就能够了。这样，酸酸甜甜的木瓜沙拉就做好了，而且对排便去毒非常的有协助。
4、蔬果酸奶沙拉
酸奶能够协助咱们促进肠胃的畅通，排出毒素，高效的去除肚子脂肪，在酸奶中搭配其它有营养的水果能够起到更强大的减肥作用，例如香蕉和奇异果这种营养丰富的水果，搭配上味道纯正的鲜奶就能够制成味道和口感都非常棒的水果酸奶沙拉了。
咱们能够任何的选择自己喜欢的减肥水果及蔬菜，然后切成小块放入碗中，最后淋上一层低脂酸奶就能够了。
5、金枪鱼沙拉
介绍了一些非常清淡的蔬菜和水果沙拉，最后要教给大家一道味道鲜美的金枪鱼沙拉。
咱们能够预备一些蘑菇、芦笋以及圣女果作为配菜，首先把这几种蔬菜洗净切开，然后一起放入热水中焯一下。接着把它们放入金枪鱼罐头中，撒上少许的沙拉酱就制作完成了。预备一些生菜，用生菜叶夹着金枪鱼沙拉吃味道真是非常棒。
沙拉的热量低，也美味。想要迅速的瘦下来，编辑建议三餐以沙拉为主，少吃高热量的东西，但是不是不吃。
吃蔬菜沙拉减肥的正确办法
1、很多蔬菜以生食最好
在西方饮食中，蔬菜生食的现象相当多见，而按中国人的习气是将蔬菜烹制后食用。其实，从营养和保健的角度出发，蔬菜以生食最好。
2、生吃蔬菜首先要选择新鲜的蔬菜
新鲜蔬菜中所含的维生素c和一些生理活性物质十分娇气，容易在烹调中受到破坏，蔬菜生食能够非常大限度地吸收其中的各种营养素。蔬菜中大都含有免疫物质干扰素诱生剂，它可刺激人体细胞产生干扰素，具有抑制细胞癌变和抗病毒感染的作用，而这种功能只有在生食的前提下才能够实现。
生吃蔬菜首先要选择新鲜的蔬菜(在冰箱中已经存放了一两天的蔬菜不适合生吃)，尽可能选绿色无公害产品，食用前用盐水浸泡10分钟，能去掉部分有危害物质。
3、用油质的沙拉酱
由于大量的营养素，尤为维他命A、D、E、K都是脂溶性的，就是说你的身体吸收不了。所以，无脂的调味料实际上是不科学的。最近钻研表明，那些在沙拉上放菜籽油或橄榄油调味品的色拉，拥有更高水平的类胡萝卜素（相似于混合维他命A）。另外，充分的不饱和脂肪酸能够协助溶解肚子脂肪而且让你的沙拉吃起来更很容易饱。还想要更好？那就放点醋，醋是名副其实的油脂释放者，而且钻研表明，它能够协助防止饭后血糖激增。
4、不一样的蔬菜要选不一样生吃法
不一样的蔬菜要选择不一样的生吃办法。芹菜、白菜、黄瓜等蔬菜能够做成新鲜的蔬菜汁直接饮用;卷心菜、甜菜、西兰花等，非常适合绞碎后放置一段时间食用，由于这些蔬菜在放置过程中，能够发酵产生一种对身体非常有好处的活性酶;将新鲜蔬菜凉拌，加上醋、蒜和姜末，既能调味，又能杀菌，但是要少放盐，加盐过多会导致蔬菜不新鲜，营养成分流失。年轻人更喜爱的生食办法则是蔬菜沙拉：吃主食之前，若先以沙拉打底，能够使每顿摄取的热量减少10%左右。
在预备蔬菜沙拉时，最好不能将蔬菜切得太细，每片菜叶以一口能吃下的大小最佳，避免因其太细吸附过多的沙拉酱，而吃进去过多的油脂;叶菜最好用手撕，以保新鲜;在沙拉酱中加入少许鲜柠檬汁或白葡萄酒，可使蔬菜不变色。
可以食用的蔬菜中70%都是能生食的，如黄瓜、西红柿、柿子椒、莴苣、白菜、卷心菜、茄子、菜花、辣椒、洋葱、芹菜等，但是也会有些蔬菜不适宜生食，土豆、芋头、山药等富含淀粉的蔬菜必需熟吃，不然淀粉粒不破裂，人体无法消化;豆芽等豆类食品，因含有抗营养成分的物质，只有在加热后才利于营养的吸收。
