30分钟“床上”燃脂运动，教你怎么减掉肚子上的赘肉

30分钟“床上”燃脂运动 教你怎样减掉腹部上的赘肉

动作一：平躺在床上，轻轻弯曲膝盖，两只手臂自然放置身旁，脚底着地，然后缓缓向上抬起屁股，尽可能抬高后再缓缓放下，反复动作十次。

30分钟“床上”燃脂运动 教你怎样减掉腹部上的赘肉

这个动作可以很好的收紧小腹，同时还会收紧屁股，不只细腰腹，还有翘臀的效果。可依据承受能力将抬起高度逐步添加，如果需要再加大难度，能够单脚着地练习，或在肚子添加重量，好比说放本书。

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动作二：头朝下平躺在床，两只手臂向前伸直，再缓缓抬起上半身和头部，尽可能抬高后再缓缓放下，注意保持肚子及以下紧贴于垫上，不能使劲过猛，反复动作十次。

30分钟“床上”燃脂运动 教你怎样减掉腹部上的赘肉

这个动作是经过玉珠娴瑜珈动作改良来的。如果双臂向前伸直较难做到的话，能够将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。

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动作三：侧躺在床上，用左手撑住头部，右手撑住身体，同时将右腿抬高，左腿蜷起。保持身体伸直，脚尖向下，脚跟向上，动作要放慢，如果做完屁股侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。

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这个动作很简单也很常见，但是不能小看它，每日坚持下来对瘦下半身超高效果。做完后，能够用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。

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动作四：跪趴在床上，然后同时抬起你的左腿和右胳膊，尽可能抬高后再缓缓放下，换一侧反复动作。注意保持头部与背部的自然状态，抬起高度能够逐步添加，向上时吐气，反复十次。

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这个动作稍微有点难度，最初做的时候能够缓缓来，把动作放慢，以保持平衡为主。全部动作做完后，能够躺在床上放松一下，调整呼吸。一个月后，你会发现你的“小肚腩”不见了！