腹部减肥最快的方法，5套减肥动作拥有平坦小腹不是梦

第一套：

动作1

仰躺姿，双手互相交叉放胸前，双膝併拢并屈膝。

动作2

靠肚子力量抬上半身，下背贴地，回动作1，反复15次为1回，做4回。

动作3

趴姿，前臂撑地呈90度，腰以上离地，背打直，脚与肩同宽，脚背贴地。

动作4

踮脚尖，用肚子、胳膊力量撑起身体30秒，回动作3，反复15次为1回，做4回。

第二套：

动作1

仰躺姿，双手自然平放身体两侧，两条腿离地，小腿尽可能保持水平状态。

动作2

利用肚子力量将屁股抬起，使双膝尽可能贴近胸部。动作1~2反复15次为1回，反复约4回。

动作3

屈膝坐，脚掌不贴地，以屁股撑住全身重量，上半身到膝关节呈V字型，双手平伸。

动作4

身体不动，仅双手从平伸往下挪动，让双掌贴地。动作3~4反复20下为1回，做4回。

第三套：

动作1

先採侧身平躺，以右手前臂撑地，使膝盖以上部位离地，让身体呈现一斜直线。

动作2

身体不动，左脚侧抬，使两脚间距离大于肩宽。动作1~2来回20下后换边做为1回，可反复2回。

动作3

屈膝坐，脚掌不贴地，以屁股撑住全身重量，上半身到膝关节呈V字型，双手平伸。

动作4

身体不动，左手往前伸且右膝往后平移，回动作3再换边。动作3~4反复20下为1回，做4回。

第四套：

动作1

仰躺姿，颈部微抬，两条腿屈膝并以脚掌平贴于地，右手握拳并悬空置于肚子上方。

动作2

下背贴地 ，用肚子力量抬起上半身，右手不动，左手握拳悬空于右手上，左右手轮番往上抓20下为1回，做4回。

动作3

趴姿，前、上臂之间呈90度，两只手前臂撑地，双脚张开与肩同宽，以脚尖撑地。

动作4

右脚不动，左脚往左移，使两腿间距离比肩稍宽，回动作3并换脚做。动作3~4为1回，做15回。

第五套：

动作1

仰躺姿，双手自然平放身体两侧，两条腿伸直离地并与地面约呈30度。

动作2

左腿不动，右腿往上抬与上半身呈90度，回动作1。动作1~2进行20回后可换脚做。

动作3

俯姿，双臂伸直以双掌撑地，上半身保持水平，下半身往后延伸，两条腿不弯、脚尖踮地。

动作4

身体不动，右膝往前抬并贴近胸口，回动作3后换脚。动作3~4为1回，做15回。