瘦手臂的瑜伽动作，快速瘦手臂瑜伽胳膊不变粗

减手臂的瑜伽动作1：鳄鱼式

第一步：采取跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽，两条腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看。

第二步：手肘弯曲，胸口往下沉，使胸口尽可能靠近地面但是不接触地面，肚子使劲，收紧腹部后，深吸气再回到简易鳄鱼式 1。

第三步：采取婴儿式做休息动作，屁股坐向脚跟，双手向前，胳膊尽可能伸长拉直，额头贴地放松休息。

备注：3个动作每次反复10-15次。

减手臂的瑜伽动作2：固肩式

第一步：金刚坐姿，跪坐在脚后跟上，两只手十指交叉，掌心向上放在腿部，调匀呼吸。

第二步：吸气，同时慢慢抬起双请;吐气，掌心托住后脑勺，打开两肘和胸膛，均匀地呼吸。

第三步：吐气的同时，将一侧的手臂肘拉向脑后，用另一只手向下拉伸上面这只胳膊，缓缓地加大力度，头和后背要尽可能向后倚靠，肚子缓缓放松，调整均匀的腹式呼吸。

第四步：反方向再做一次。然后缓缓放下胳膊，闭目放松，调整呼吸。

减手臂的瑜伽动作3：伸臂运动

第一步：身体保持挺直站立的姿态，右胳膊向上伸直，不断缓缓向身后的左肩胛位置弯曲。

第二步：左手的手掌压着右臂的关节，让胳膊触碰到左肩的胛骨之后再缓缓向后抬高。

第三步：按左手反复之前的动作，反复做20次。

减手臂的瑜伽动作4：鹤蝉式

第一步：站立，两条腿打开，两腿距离略比肩宽。

第二步：弯腰，双手向前，撑住地面。用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧，双肘弯曲。

第三步：身体向前倾，双脚离开地面。

第四步：双脚放下，缓缓回复站立，调匀呼吸。

减手臂的瑜伽动作5：环绕肩部

第一步：双手手肘弯曲，五指并拢，指尖微微放在两侧肩膀上，挺胸收腹。

第二步：手腕转动，做绕肩运动，然后，向后绕转双肩。

第三步：环绕几次后，吸气，提起双肘向上，然后呼气，双肘向下， 沉肩。反复几次。

减手臂的瑜伽动作6：牛面手式

第一步：盘腿脊椎打直，双臂朝天花板延伸，掌心相对。

第二步：右手手肘弯曲尽可能摸到肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使右手胳膊贴近耳侧。

第三步：左手肘弯曲绕到背后，与右手手指相扣互拉，保持姿态约10-12个呼吸，双手放下放松后换边再做一次。拉不到的尽力贴近不但可以。