减肥方法大全，十个小妙招就能让你减出魔鬼身材

十个小妙招就能让你减出魔鬼身材

以前Jenn是一位微胖界的妹子，

去年，她花了一年的时间，

让自己减掉了15磅（约14斤）。

都晓得数减重不很容易，

特意来分享一下，

10条超有用的减肥小建议！

1.找到你爱吃的健康食品

减肥er都清楚，健康的饮食对于减重很重要，可是顿顿沙拉确实不可能的！

Jenn建议各位亲们去到市场找到你爱吃的那些健康食品，然后并做成一张表。

以后去市场，就多买你喜欢的健康食品。

2.吃饭的时候不能分心

吃饭的时候要专心，不能对着电脑或是电视一边看视频一边吃。

大脑须要20分钟才能够感遭到饱腹感，如果你不留神，就容易不晓得自己啥时候吃饱了。

Jenn还说，如果一边看视频一边吃饭，只会让自己越吃越多。

她建议大家“恰如其分点”停止进食。大概就是六七分饱的样子，这会让你轻松保持体重。

3.用小一点的餐盘

这个办法，Jenn从大学的时候就已经开始使用。

原因很简单，人普通习气把盘子盛满。

小盘子即便是盛满了食物，其实量也不会太大，这样可以更好地掌控自己吃的食物的量。

4.预备一个水壶

这个建议是万能的，很多时候你觉得饿，想吃东西，都是由于身体水分不够了！水分不足，更易饿。

想吃薯片零食的时候，Jenn就喝掉半杯水，等15分钟，如果还是饿，才会吃零食。

5.不能省略任意一餐

划重点！尤为早餐，不吃早餐后果很重大。早餐是一天最重要的一餐，由于它能够刺激新陈代谢。如果不吃早餐，下一餐就会吃的更多。

Jenn如今她一天吃三餐，其实吃四五餐也是能够的，只不过她觉得这样太累了。

早餐她以碳水为主；午餐稍稍贿赂一下自己；晚餐很不吃精粮，多吃吃蔬菜和蛋白质。

6.少下馆子和不点外卖

餐厅里面那些看起来健康好吃的菜，你永远不晓得里面加了什么。兴许有原料表，但是是加的油、味精各种酱的量你是不会晓得的。

所以，尽可能在家煮吧，不用多好的厨艺，只需会两三道菜就够啦。

如果逼不得已去餐厅，能够努力的平衡膳食，恪守“两道”原则，选择前菜+正餐，或是正餐+甜品。

7.减少酒精摄取

Jenn在体重高峰的时候很喜欢喝酒，酒的卡路里很高，而且每次喝酒还要配各种零食。

Jenn如今每周只喝一次酒，每次只喝一小杯。

8.不在家中放零食

如果家里放了零食，总会忍不住去吃掉它们。所以干脆拒绝引诱不买零食放家里。如果真的很想吃，就动腿走出去买，也不能网购。

9.坚持运动

降脂的时候每周运动5次，如今塑形阶段每周运动3次。找到你能接受的运动，才能够更好地坚持。

10.找到坚持的动力

Jenn说运动不但是能协助她减肥还能协助她调解情绪。以前她总是感到烦躁、焦虑，可是坚持运动后就不常那样了。

所以必须要找到那个目标，兴许是健康兴许是调节心情，这些都能够是你坚持下去的动力，一旦心有所向，坚持便愈加很容易。

Jenn最后补充，减肥最重要的目的是让自己过上一种健康的生活，养成良好的生活习气才是最有价值的。