最新的倒三角减肥方法，照着做每月瘦20斤

最近有一种减肥办法很受大家喜欢，不用太刻意抽出时间也能瘦下来，简直是奇迹啊。只要要调节早餐、午餐和晚餐的分配就能让你迅速高效减肥，下面就为大家分享这款最新的减肥办法——倒三角减肥法！

倒三角形减肥法原理

为什么倒三角形减肥法可以高效减肥？由于这种倒三角的饮食符合人体热量耗费规律：从早晨到晚间，身体对食物营养要求一直地下降，要求的热量也在下降。其中的关键要点就是晚餐。依据人体的生物钟，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积攒脂肪的时刻。而咱们正常晚餐所吃下的东西须要5个小时才能够被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会引起皮下脂肪沉积过多，很容易变胖。而如果晚餐减少了热量摄取，在耗费完晚餐的能量后，身体就会动用脂肪支持人体活动，从而让你变瘦。

皇帝的早餐

早餐你要吃的像皇帝一样，由于早餐非常重要，吃的好能够提前启动身体一天的脂肪燃烧机制！下面来介绍七种专为减肥者设计的早餐方案。 每日早餐最好能达到等级5高纤高蛋白排毒美腿型的水平哦。

热量370卡

基本营养型：全麦馒头 + 豆浆

再怎样忙，都要吃一个全麦面包或馒头，搭配一杯热豆浆或热牛奶，提供充分的碳水化合物和一些蛋白质营养。

王子的午餐

承上启下的午餐很重要，午餐节食就只会破坏你的基础代谢率而已。午餐重点在于菜色要多，减肥的人必须要营养均衡，一天至少吃三十种以上的食物 (主要靠午餐达成)。以下是自在组合四盘食谱午餐方案，能够让你的新陈代谢能力动起来，变成健康的培养易瘦的体质！

主食最好选择精制度低的谷物，如杂粮、燕麦、糙米或者全麦面包等，其含有可以促进糖类与脂肪燃烧的维生素B群，以及丰富的膳食纤维，可以减少糖类的吸收。主菜以肉类、鱼类以及豆类等蛋白质含量丰富的食物为主。吃肉的话，最好搭配纤维质高的副菜与汤，这样能降低脂肪的吸收。鱼类能够选当季的鱼、新鲜美味营养价值又高！豆类产品则能补充植物性蛋白质！副菜与蔬菜为主，补充主食与主菜所无法提供的维生素与矿物质！ 维生素可以促进能量的产生、矿物质则有助于将营养素运送至细胞，两者在代谢的循环中扮演重要的角色！

终极乞丐晚餐原则

所谓的晚餐少吃，指的就是淀粉类少吃。但是晚餐吃的东西，被身体吸收的量大概只有百分之三十而已。所以晚餐只吃七分饱不但可以(热量顶多500~600卡就够了) 。至于减肥的人，晚餐热量能够逐渐调降至200~500卡之间。

1. 晚餐在量方面，减少淀粉类份量，降低热量；

2. 在质方面，就算你要吃淀粉也要吃升醣指数较低，营养价值较高的优质淀粉(例如五谷米、糙米或全麦馒头等)；

3.不吃淀粉的话能够改吃高蛋白饮食。例如吃海带芽和蔬菜，搭配豆腐或海鲜，

尽可能不搭配米饭淀粉，以免胖下半身。而且高蛋白质饮食，也会降低淀粉类分解进入血管的总量，降低淀粉的吸收，转化为脂肪的可能性。

只需不断坚持这样的习气，身材肯定不会走样，根本不用刻意减肥。