夏季背上肉多怎么减肥，就是要秀出性感美背

1、站立背部肌肉训练

第一步：站立姿态，两脚分开与肩同宽。

第二步：身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。

第三步：胳膊自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。

注意：

以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。

背部与头部平行向前看。双膝必须要轻轻弯曲，避免损坏膝关节。

2、站立背部肌肉训练

第一步：站立姿态，两脚与肩同宽。双手握哑铃，双臂自然下垂。

第二步：躯体与地面平行成90度，双膝微弯曲，背部与头部自然平行，平视正前方。

第三步：曲臂向上提拉小哑铃至胸部，提拉到胸部时停留1-2秒。注意：抬头挺胸。

注意：

动作时的速度，应该是快拉慢放，提拉时吐气，放下时吸气。

哑铃的重量建议在3磅左右。或是也能够用矿泉水等相同重量的代替物。

3、垫上背部肌肉训练

第一步：身体俯卧在垫上。

第二步：双手握放在耳后，两条腿和上身同时向上翘起，保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充足的拉伸。注意：放下时要慢于向上翘起的速度。

注意：

以上动作20次/组，做3组。每组间隔30秒放松。

4、凳上背部肌肉训练

第一步 左脚着地膝关节轻轻弯曲，右小腿与大腿成90度，平放在凳子上。

第二步 右手握哑铃，充分往身后拉伸胳膊呈90度。注意向后拉伸时吸气，放下时吐气。

第三步 交换两条腿，反复以上动作。

注意：

以上动作左、右方向各15次为1组，做3组，每组间隔30秒放松。

哑铃的重量建议在3磅左右。或是也能够用矿泉水等相同重量的代替物。

5、凳上背部肌肉训练

第一步：两条腿分开骑坐在橙子上，抬头挺胸，双眼平视前方。

第二步：双手握哑铃，双臂与地面平行伸展开，小臂向上弯曲，与大臂成90度。

注意：

平行上下拉伸20次为1组，做3组，每组间隔30秒放松。

哑铃的重量建议在3磅左右。或是也能够用矿泉水等相同重量的代替物。

背上减肉小办法

端正的坐姿

端正的坐姿，能够使你的背部及大腿保持紧张感，而且背上脊椎也不易变形，更可防止O形腿的产生。

合身的衣着

合身的衣着能够让你时时注意自己的身材变化，一旦有发福的情况，穿略紧的衣裤会马上让你警惕到。

保持运动习气

每周应该至少运动3次，而且每次运动都要在30分钟以上，才真正能燃烧到脂肪。而且能够每周变换不一样的运动，无论是游泳还是慢跑，保持新鲜感，能够让你运动得更持久!

多喝水

大家都晓得多喝水能够使肌肤水嫩透明，但是别忘了，多喝水也会有协助减重的功效。只需你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少。

三餐分量递减

三餐进食的热量，应该保持递减的情况，早餐的摄入最为丰富，午餐只需吃八分饱就能够了，至于晚餐的摄入，则以清淡为原则，而且晚餐后就不能够再进食了，尤其要禁止宵夜。

减肥注意事项

减肥是不要急的.要养成健康的生活习气.要有恒心： 饮食配上运动等于成功!

1、不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的故障.(垃圾食品热量都高很容易沉积脂肪)

2、每日保证八小时的睡眠。(内分泌调整好)

3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。(晚饭占比重很高)

4、适当运动，坚持早跑步，晚走路。饭后4个小时睡!(运动协调身体)

5、如果条件允许坚持每日吃青菜，少吃油腻爆锅的食物，多吃水果。(美白功效)