学生怎样快速瘦腿最有效，5个适合学生的瘦腿方法

学生怎么更快瘦腿非常有效 5个适合学生的瘦腿办法

一、半蹲前行

1）自然站立，双脚打开比肩膀稍宽，脚掌呈外八状态，膝盖弯曲超过脚趾；

2）背部保持挺直，挺胸收腹；

3）保持前面2个姿态，一步一个脚印向前走，尽可能跨大步，走20步不但可以转身走回原点；

4）保持动作来回走动，直到脚酸为止。

半蹲前行这个动作有利于锻炼大腿内侧和屁股的肌肉，使肌肉更为紧致。

编辑建议：在做这个动作的时候，建议选择在比较空旷的地方，有足够的空间添加前行的距离，运动功效更强。

学生怎么迅速瘦腿非常有效 5个适合学生的瘦腿办法

二、抱球抬腿

1）自然站立，右手抱球，左手抬起伸直与肩平行；

2）右脚离地向右侧抬起，保持平衡，挺胸收腹，抬到不要再高为止；然后把腿放下，不能着地。切记保持重心，保持平衡。

3）右腿重复做10次；

4）左手抱球，反复上面右腿的动作；

5）左右腿资各做10下，练习2次；

这个运动有助于锻炼腿上和重心的平衡。

学生怎么更快瘦腿非常有效 5个适合学生的瘦腿办法

三、腿上平衡

1）自然站立，把手放在长椅上；

2）向右抬起右腿，保持腿上伸直，然后放下右腿，不能着地；再换另外一边抬起左腿；

3）保持平衡，腿上不能上下摇晃；

4）每边反复25次不但可以。

若练习一段时间之后，建议添加难度。

A、增加一个10磅体重的东西放在抬起的腿部，添加腿下的力量；

B、拉开用来维持平衡的椅子，保持肯定的平衡，能高效提升平衡感。

这组运动能高效消弭大腿内、外侧赘肉，使腿上肌肉变得更为紧致。

学生怎么更快瘦腿非常有效 5个适合学生的瘦腿办法

四、健身球

1）放一块木板在地上，手掌平放在木板上，脸部面向地板。将身体撑起，两条腿放在健身球上，弯曲胳膊，收腹保持背部在一条直线上。

2）身体保持平衡之后，抬起右腿约50厘米高，然后自然放下，不能接触球，再次抬起右腿；

3）左右腿各做10-15下。

圆圆的健身球能够提高腿上保持平衡的难度，高效的训练中心平衡感。训练时，肌肉一松一驰，能高效加速燃烧脂肪，迅速瘦腿。由于在运动时不断通过胳膊支撑身体，也能间接锻炼到胳膊，甩掉拜拜肉。

学生怎么更快瘦腿非常有效 5个适合学生的瘦腿办法

五、下蹲抬腿

1）自然站立，背靠着健身球紧贴墙壁；

2）向前伸出胳膊，选择一个接触点，挺直向前走；

3）向前伸展右腿，抬高的一个水平位置，尽量与地面平行；

4）左腿膝盖稍微弯曲，脚跟和脚趾离地。抬高脚趾使脚背与小腿构成直角，能让大腿和屁股的肌肉得到更好的锻炼。然后缓缓下降，变成坐姿。以健身球作为支撑，缓慢的抬起左腿部下蹲；

5）缓缓的回复到自然站立的姿态；

6）左右腿各做10下，练习3次不但可以。

下蹲抬腿这个动作能加强大腿和屁股上的肌肉锻炼，使大腿和屁股的线条更为平滑，能高效减掉大腿多余脂肪，让屁股的弧度更为显著。