健身前吃饭还是健身后吃饭，健身后吃饭才不易发胖

健身前吃饭还是健身后吃饭

先说结论，健身后45-60分钟吃饭比较好，健身前不能摄取简单碳水化合物(白米饭，白面条)。

健身后吃饭好的原因

1、健身前吃白米饭易转为脂肪

吃饭，咱们普通指的都是吃白米饭，大米饭是个好东西，但是是放在健身者的锻炼前就不是那么合适了。米饭是白色碳水化合物，它进入身体后，直接转化为糖。而身体如果不及时利用这部分的能量，它就会转化为脂肪囤积起来。白米白面白馒头是简单碳水化合物的代表，都属于高升糖指数的食物，高GI食物—快速释放，血糖迅速添加，胰岛素波动大，当身体利用不了这份能量，就很容易生成脂肪。

2、健身后吃饭促进身体回复

但是在健身后吃饭(或其他白色碳水化合物)，是有助于身体回复能量，防止肌肉分解的。这是由于米饭会转化为糖作为身体能量。在健身后的45-60分钟后吃饭，身体就能把它们有效利用到。训练完的1~2小时内这个时间段是最不用担心发胖的时间段，吸收和利用都会很高，生长激素啥的也在分泌，开始身体修复。

健身前吃饭好还是健身后吃饭好?综上所述，系统的健身运动后，过45-60分钟吃饭是比较好的，这样促进了身体的回复，让咱们不易发胖。

健身饮食小贴士

1.主食能够依照每顿餐的四分之一摄入，由于脂肪的耗费须要碳水化合物的参加，否则脂肪不要分解耗费掉。

2.对健身减肥者来说，蔬菜能够尽可能多吃，肉及奶蛋类适当，注意高脂肪和油炸类要以免。

3.零食最好以水果为主，拒绝垃圾食品。

4.能够的话，执行少食多餐策略，将一日三餐改为四餐或五餐，每餐减少摄取。

5.不能跟别人比，请跟你自己比。你的身体是你最好的伙伴。