做什么运动才能瘦腿，快速有效腿部减肥的最好方法

做什么运动才能够瘦腿 更快高效腿上减肥的最好办法

瘦腿操一：

1、自然站立，双脚打开与肩同宽，上身挺直，与两条腿在一平面上，双臂向前伸直与地面保持平行。

2、双膝向外侧弯曲，屁股垂直往下沉，让大腿与小腿成90度直角，然后回复第一个动作。再继续，如此运动反复15次。

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3、双手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被带动的脚跟离地。

4、屁股缓缓下沉，做压腿运动，大腿与小腿之间呈90度直角，反复15次。

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瘦腿操二：

1、两条腿并拢站直，上身挺直，双手各握哑铃，双臂下垂，由哑铃的重量带动身体。

2、上身缓缓向前俯下，与两条腿呈90度角，双臂下垂。反复15次。

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3、右膝弯曲与脚趾都着地，上身尽力向前拉升，与地面保持平行，双臂伸直撑地，左腿缓缓抬起，直到与地面保持平行不但可以。

4、保持第三个动作，将左腿缓缓向上抬起，直到不要再抬起，然后回复平行状态。两条腿各做15次。

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瘦腿操三：

1、两条腿并拢伸直趟坐在地面上，上身挺直稍微向后倾斜，双臂在后撑地，脚掌翘起与两条腿垂直。

2、保持第一个动作，然后脚掌向前绷直，保持15秒，反复3次。

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3、两条腿并拢站直在地上，收腹挺胸，双臂自然垂直放于身体两侧。

4、保持膝盖不弯曲，缓缓向下弯腰，让双臂垂直于地面，用手指触地，保持15秒，反复3次。