练腹肌前要减脂吗，男生体脂率高于百分之十建议先减脂

练腹肌前要降脂

对于练腹肌前是不是需要先降脂的问题要一分为二的看待，即如果你是太胖的人练腹肌前须要先降脂，这样多做有氧运动来提高自己的心肺能力，提高自己的体能，为后期肌肉训练打好基础。

而且，腹肌是处于脂肪的下面的，若太胖了，肚子多余的脂肪会遮蔽住练出的腹肌，好比相扑运动员的肌肉其实比普通人要发达，但是是就是由于脂肪多才看不出来。再说，若肚子脂肪太多，本身负重就那么大，预计你练腹肌也做不起来吧。

但是是，对于一个不怎样胖的人来说没有特地要求先降脂，而且先提高肌肉的品质，以及添加肌肉含量，不只起到练肌肉的功效，同样也能够达到减肥的目的。

综上所述，对于太胖的人，即体脂率高于百分之十以上的，脂肪是会盖住练出的腹肌，因而练腹肌前需先降脂。

练腹肌前怎么样减肚子脂肪

能够选择每日慢跑40分钟左右，一周进行3到5次左右。如果没有方法一次性跑40分钟，中间能够快走一段时间歇息一下。然后再每日做3—5分钟的仰卧起坐、卷腹等局部锻炼肚子的运动。

注意，皮下脂肪并不是靠仰卧起坐等局部锻炼可以去掉的，要想减少局部脂肪，必需在全身锻炼的基础上，再进行局部运动，才会达到良好的功效，并且还要注意掌控饮食。