光练平板支撑能减腹部赘肉吗，想瘦肚子可得讲究方法哟

平板支撑能够减大肚

平板支撑看似简单，其实是耗费体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿上、背部、屁股肌肉群都能够得到充足的锻炼。尤为配合花式动作一同做，它的减肥功效绝比照做仰卧起坐要全面、有效。

训练平板支撑这个动作，掌握平衡是关键，不可操之过急，注意支撑时要收腹，但是不要塌腰，循序渐进。

做平板支撑的好处

1、锻炼身体的核心肌群。平板支撑看似简单，实际上它非常耗费体能，是一种全身性的运动，能够锻炼到肚子的腹直肌、腹横肌等和腿上、背部、屁股的肌肉，如果感觉非常枯燥，还能够搭配其他的一些健身动作。

2、最实用的减肥动作。平板支撑确实能够通过能量耗费，来达到减肥功效。平板支撑这种力量锻炼能够提高人的基础代谢率，促进局部脂肪燃烧，但是是同时要减少能量的摄入。

3、提升身体素质，远离背痛。平板支撑能够塑造腰部、肚子、屁股的曲线，让身体的腰椎和颈椎部分能够暂时释放压力，协助维持肩胛骨的平衡，减轻背部的不适。咱们每日坚持进行平板支撑，还能够提高身体的综合素质，由于核心肌群是支撑人体力量的主要部分。平板支撑成人每次坚持一分钟即算达标。

怎么样练习平板支撑

1、预备好一张瑜伽垫，俯卧在瑜伽垫上，然后吐气吸气，这是在做平板支撑时最基础的呼吸法，很多MM都喜欢别憋气，其实这是最错误的做法。

2、缓缓的将你的两手臂紧紧的贴在地面上，手掌心朝下，两手肘呈90度，手掌紧紧的抓住地面，眼睛看向前方，千万不要看向地面。

3、如果你觉得很难的话，两只脚的脚趾能够稍微弯曲，但是是整个肚子肯定得收紧，背部千万不要塌下去，感觉整个肚子和肚脐肌肉在拉伸，就说明你的动作做对了。

4、整个身体在一条直线上，把自己想象成一块木板，然后尽可能用腰部的力量将肚子和屁股收紧，保持吐气和吸气，坚持这个动作1分钟，加油!

5、如果坚持的时间越长，那么肚子脂肪就燃烧的越多，记住整个过程中，身体都要始终保持在一条直线上，一分钟之后，你会感觉身体很多的出汗，这就说明动作做的非常到位。

平板支撑每日做多长时间合适

每日练习平板支撑的时间是每日一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好。在保证姿态正确的现象下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳固都有非常显着的功效，并不须要坚持很久，达到相应功效就行。

由于平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不须要服从有氧运动必需锻炼半小时以上才能够发挥功效的规则。由此，作为一个只想要训练核心力量的一般人，每日锻炼2分钟左右足够了。

平板支撑比较难，只有少数运动能力极强的人才能够够通过训练达到长时间的静力支撑，普通不能轻易乱尝试长时间。好比在平板支撑训练一段时间后，下背部感到酸痛甚至疼痛，这时动作就该停止，最好针对本身身体状况进行练习。