走路能瘦腿吗，走路瘦腿法练就完美腿型

散步能瘦腿吗？

散步能瘦腿！

散步是能够瘦腿的，你也许会觉得散步多了，会使腿上肌肉发达，得不到瘦腿的功效，反而增粗了，其实这是一个误区。散步的过程中的确锻炼到了腿上，是有肯定瘦腿的效果的，而你发现腿变粗只是由于你的散步办法不对哦。

散步腿会变粗吗

普通状况下：散步只会让腿变细！

从理论上来讲，散步和慢跑一样，属于比较柔和的运动对腿上的作用是降脂肪多于增肌肉。高效的降脂运动经过一段时间之后，大多状况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但是腿上的围度会减少。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。这些运动都能瘦腿而不让腿变粗。

散步瘦腿法

1、快慢结合

MM们能够调整散步的节拍，用慢走加快走办法对腿上进行锻炼。散步时能够迈大步先快走3分钟，再慢走半分钟。这样能让腿上时刻处在拉伸状态，不至于让脂肪囤积在下处，以免腿因走多了而长肌肉变粗。

2、正确走姿

散步时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样可以添加小腿的活动量，令腿上结实细长。正确走姿抬头挺胸、收腹翘臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿上的力量，迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进，能够达到运动的功效。

3、踮着脚尖散步

使劲地踮起脚尖，一小步一小步地往前走，步子不能迈得太大，只需平稳就好，注意你的两条腿要尽力绷直绷紧，屁股也要使劲绷紧，这样才能够拉长腿上的肌肉。

4、向前迈大

像平时那样散步，不一样的是将步子迈大，大到前腿呈弓状，后腿尽可能后伸，向后方使劲，你能够感到腿上的肌肉遭到抻拉。在迈大步的时候前脚掌和后脚掌肯定整个都要紧贴地面。

5、倒退着向后踢

能够选择双手叉腰，这样方便把力量集中在两条腿上。然后将腿上使劲地向后踢，这样倒退着行走，尽可能非常大幅度地抻拉韧带。

6、交叉扭捏而行

两腿交叉而行，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，然后用用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，就这样扭捏婀娜地走起来，大腿侧向的肌肉在一直拉长。

7、一蹦一蹦往前走

像小青蛙那样一蹦一跳向前行进，这样的话，你的小腿肌肉会得到最有力的锻炼，而紧实的小腿就是性感的代名词。随着练习更加熟练，能够逐步尝试跳的越来越远。

8、边行走边腾跃

大腾跃是一种放肆的锻炼，就像你希望长高一样，这样的练习让腿上的肌肉有放松，有收紧，浑圆的腿上曲线就此塑造。

9、舒展小腿腹

一成天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上散步或者站立，小腿腿腹容易因而而变得强壮，缓缓又变成肌肉，即便是坐着，腿上仍然是人体最下端部位，所以也须要舒展腿腹。

10、散步后的腿上保养

白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底肯定不能够太硬，鞋不要挤脚。走路后回到家，最好打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，能够舒缓足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能协助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿上柔韧性，是防止肌肉僵化的高效途径。

不正确的散步姿态

1、内八字走法

很多女孩觉得内八字走法会很可爱，可是内八字走法容易引起O型腿。

2、外八字走法

外八字走法会令到膝盖向外， 完全没有气质可言，甚至会引起X型腿。

3、踢着走

踢着走的时候身领会向前倾，散步时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上一提。所以，散步的时候腰部很少出力，很像走小碎步普通。如果你有踢着走的习气，那么最好小心，避免使整条腿变胖。

4、压着走

长期压着走，双脚着地的时间比提脚走的人长，走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。如果长久如此下去，会导致腿肚的肌肉越来越发达，那就会有厌恶的萝卜腿出现。