上班族怎样减腹部赘肉，6个好方法分享给大家

上班族减肚子赘肉的6个办法

时常站立

上班族最很容易长肉的地方就是肚子，一天8小时几乎很少起来，不断坐在电脑面前，只能听敲键盘啪啪的声音。每次吃完了午饭就爬着休息，不想长肉都难啊。不管你有忙，每一小时至少要站起来休息下，伸伸手臂，伸伸腿，扭下腰。尤为吃完午饭必须要站起来走动走动。

多喝水

喝水的好处不用多说了吧，每日保持足够的水分促进消化，排出毒素。如果午间吃的太油腻更要多喝水了。水喝的多，上厕所的次数也多，正好借喝水、上厕所的间隙站起来休息下。

不能翘腿

你最须要戒掉的坏习气就是翘腿。很多上班族都有翘腿的故障，其实这个动作会压迫血管和神经，原本坐着就血液循环缓慢很容易沉积垃圾和脂肪，再把血管和神经压迫了，发胖也许会更重大。

随时做腹式呼吸

在办公室只需你想起来就做一下腹式呼吸吧!它的好处是可刺激肠胃蠕动，促进宿便的排出，加速肚子脂肪燃烧。做法：用鼻子慢而沉的吸气，感觉肚子缓缓隆起，停住呼吸几秒钟后，再缓缓由口吐气，感觉肚子凹陷，每分钟做5-6次不但可以。呼吸时记得把注意力集中在肚子起伏上。

顺时针抚摸

对腹部的抚摸也是非常不错的选择的，记得，右手稍使劲地按在自己肥肉的地方，然后能够大面积也能够小面积地抚摸那里的肥肉，顺时针。过一会儿后，再加大一点点力度，这样再抚摸。缓缓地把力加大，最后抚摸到腹部的肉，有很强烈的炽热感后能够停了，这是为了燃脂哦。

在膳食中加入更多的纤维素

没有吸收足够的纤维素可能很多女性变胖和长出小腹部的原因。怎么减大肚上的赘肉，营养专家指出，想要减掉小腹部，你每日至少须要吸收25克纤维素。为什么水果、蔬菜、全麦食品能够协助女性减掉小腹部呢?下面是原因：

纤维素就如同海绵一样，当它和水结合，它能够带上身体里的脂肪一同流动，然后随着粪便排出体外。高纤维食物，像是水果、蔬菜，这些食物是低卡路里之余，又能够让你有饱腹感。专家指出，要想低脂减肥食谱可行，就必需加入很多的高纤维食品才行。相反，低脂减肥食谱如果不摄取足够的纤维素，反而是摄取高糖、高盐的食物，就会导致减肥反弹。吃些蔬菜作为膳食，每日耗费了大约100少量卡路里，也不会再产生多余的热量。减少100个卡路里一天听起来如同很少，但是是，其实一年里你减掉10磅了。怎么减大肚上的赘肉，高纤维食物的消化须要更多时间。同时，吃高纤维食物也更有口感。