男生如何减肚子上的肉，教你快速有效的瘦肚子

更快高效瘦腹部的动作

上肚子

动作一：平躺在地上，两只手放臀侧。两条腿向上举起，与上半身成九十度角。用肚子的力量将屁股向上挪动，再回落。此动作反复2组，每组10~～15次。

动作二：准备姿态与动作一相同。两条腿与上半身成90度角。然后用肚子的力量抬起上半身，手尽可能接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟，上半身落下。反复此动作2组，每组10￣～15次。

动作三：这是一个静止保持的动作，但是有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿态20秒或尽量长时间。

下肚子

动作一：非普通仰卧起坐。为什么说"非普通"呢?体育课上考试的仰卧起坐，通常胳膊都要接触到膝盖。但是这样的锻炼功效并不好。在以下的动作里，咱们只是将意念集中在肚子，用肚子的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。反复此动作3组，每组15次。

动作二：这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿态，缓缓地伸展腿上。反复这个动作2组，每组15~～20次。

男孩减大肚的日常建议

1.掌控工作餐饮：要一天三餐，不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

2.少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。

3.在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯白开水。

4.不能让精神压力促使多吃：当有精神压力时，不能拿起食物，而是出去走路。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

5.不在外面吃饭：饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。

6.不能一个人进食：要和同事和朋友一同进食。把注意力放在同伴的说话上，而不是食物上。