瘦腹部的最快方法，睡前高效瘦腹运动一夜见效

双手撑体

首先面躺在地板上，两只手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，颈子尽可能拉长。两脚踮起来，和手一同把下半身撑起来。保持姿态10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。

每日晚间坚持练习，小腹以及腰间的赘肉全部消逝了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条哦。

金鱼摆尾

身体平躺在瑜伽垫上，两只手稍微弯曲，手背触及额头，调整身体的中心力量，这时候将你的下肢和上半身一起离开地面，保持这个动作约3秒钟，然后放松。

做这个动作不只细腰腹，而且是最能刺激脊肌的。

平板支撑

肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。注意力放在肚子和腰部，一旦塌腰就停止。任意时候都保持身体挺直，缓慢的调整自己的呼吸。

平板支撑这个动作完成后，然后通过放松，缓和之前紧张的肌肉。好比说身体平躺在垫子上，将两腿弯曲抬起，用两手包住两条腿。跟着呼吸做放松。

平躺伸展

首先躺在地上，双手和地面构成45度角伸直举起，两腿也伸直并轻轻抬起，保持姿态15秒，然后能够休息一下再继续做这个伸展动作。

每次做20套以上，可高效细腰腹。

侧板支撑

侧板支撑两只手撑地，胳膊和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右胳膊向上延伸。

维持该动作做8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧反复练习。

肚子运动

手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹，每次做时发“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五个声音，共做十次。

注意两脚打开，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动。

仰卧半起

先仰卧平躺，再坐起，但是不要完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度，这个动作比仰卧起坐功效愈加显著。

30个为一组，每日做5组，每次之间的间隔最好不能超过1分钟，做完后微微按摩腰肚子。

单手侧撑

首先先侧躺在地面上，两腿伸直并拢，一手扶住肩膀处，另一只手按住地面，使劲撑起上半身。保持动作10秒，然后休息一会接着继续做动作。

每次坚持要做20套以上才有瘦腹部功效。