扭腰盘能减肥吗，关键在于使用方法是否正确

扭腰盘能减肥吗

能减肥！

在扭腰盘上扭动过程中，手脚腰并用，不只能锻炼腿上肌肉，还能锻炼到腰肚子和胳膊的肌肉，从而加速这些部位的脂肪燃烧，进而达到细腰美腿减手臂的减肥功效。而且，扭腰盘借助人体本身的体重，通过踩踏磁性按摩垫，自然地重复刺激足底达到减肥功效。

另外，通过刺激脚底穴位，还可高效消弭身体疲劳，同时集结在脚底的毒素“尿酸晶”便会经由肾排泄出来，促进身体健康。不过，具体扭腰盘是否有减肥功效，主要看使用的办法能否正确。

扭腰盘的使用办法

腿半蹲，左右扭动身体：这种练习可加速腿上血液循环，对那些平常很少锻炼的办公室人员功效尤佳。

伸开双臂半握交叉于头上：左右扭动5-8分钟，从而达到隆胸减脂，健美体态的作用。

伸开双臂呈对角形：其中一臂垂直向上，另一臂垂直向下，然后身体左右扭动，反复练习，能够减掉腰部的脂肪。

身体向前弯曲：然后左右扭动，这种练习能够添加人体的肺活量。

可按个人习气，自然放松：能够配合你喜爱的健美操音乐或迪斯科音乐练习，纵情扭动，但是要与你的跳舞方式区别开来。

尝试各种自然放松的扭动动作后，如果要达到减肥的功效则可能需长期练习，但是一旦你掌握这种练习办法，你会真正体验到按摩健身扭腰盘给你带来的无穷乐趣。但是要注意的是脊柱患病之人，血压未掌控好的高血压患者及低血压患者不要使用。

扭腰盘扭多长时间减肥好

1、每次扭多长时间高效果

如果只是想要通过扭腰机锻炼身体的话，每次要扭3组5-10分钟，中间间隔能够休息几分钟；

如果是想要通过扭腰机运动来减肥的话，每次至少扭6组，每组时间是5-10分钟，中间间隔休息5分钟。

2、每周锻炼几次高效果

无论是想要健身还是减肥，每周至少要保证3-5次的锻炼，即每周有3-5天的时间是进行了扭腰机锻炼的，这样才能够有锻炼功效。

3、坚持多长时间能奏效

每日能进行1小时的中强度扭腰机运动的话，能耗费356大卡的热量。依照这样每周锻炼3-5次，每次能耗费356大卡左右的热量来看，须要坚持锻炼1个月左右才能够看到减肥功效，能够协助减掉5-8斤左右体重。

扭腰盘使用时注意哪些减肥快速

1、腿上扭动45度

在用扭腰盘时，左右脚扭动各45度，身体旋转90度，这样才能够保证更好的锻炼到身体各个部位，迅速见到减肥功效。

2、腰腹旋转180度

在扭腰机锻炼中，最重要的是腰部能向左右扭动各90度，旋转180度运动，这样高运动量的腰肚子动作，能快速的减去腰肚子的赘肉。

3、胳膊配合运动

在扭腰机锻炼中，胳膊也须要配合着挥动，不只能协助身体保持平衡，还能添加燃脂的功效。

4、多方位的扭动

在扭扭腰机过程中，不能单一的只是左右摆动，能够添加上下扭动、前后扭动等多方位的扭动，这样可以协助锻炼到更多的身体部位，协助加强燃脂功效。

扭腰盘减肥功效怎么样

扭腰盘一小时能耗费大概200-300卡路里热量，而且还可同时燃烧腰部、肚子、腿上、胳膊等部位的脂肪，达到细腰美腿、隆胸减脂的比较好的减肥功效。

扭腰盘不适合哪些人使用

虽然扭腰盘的动作是比较简单的，强度也属于中低等，但是是像患有脊柱疾病、高血压患者、低血压患者是不宜使用扭腰机来减肥的。