节食减肥怎么避免反弹，节食减肥为什么会反弹

节食减肥怎么避免反弹

节食减肥想要不反弹可以在减肥期间多做有氧运动，并辅以一定的低热量饮食，饱腹才可达到最佳减肥效果。在运动方面可以多做有氧运动，比如慢跑、游泳、爬山、骑行等。这些有氧运动可以促进人体脂肪层的流动，加速人体脂肪层的氧化消耗速度，可以帮助节食时期减肥的人士减肥。在节食减肥期间还可以通过低热量饮食进行饱腹，减少高热量食物摄入。减肥期间常食用的低热量食物有粗粮，比如燕麦、番薯、土豆等。粗粮所含的粗纤维较多，可以有效使人产生饱和感，从而起到抑制食欲，减少其他热量食物摄入的欲望，对于节食减肥不反弹有着积极的作用。

节食减肥为什么会反弹

因为在节食减少体重的过程中，水分，排泄物，脂肪都是可逆的，相对容易重新制造出来的，而肌肉则是不可逆的，肌肉流失了，基本就不会很轻易的长回来。肌肉组织消耗掉了，脂肪并没有减少多少，虽然体重下降了，可代谢能力也下降了，一旦恢复正常饮食，由于基础代谢降低，上限下降，吃下去的东西就转化成脂肪，一下反弹了。

节食减肥了反弹怎么办

如果你是通过节食减肥或者根据减肥食谱成功瘦身之后，饮食上也要注意调整，不能再回到减肥前的饮食习惯了，一定要管住自己的嘴，对于那只容易长胖的食物不碰或者少碰。同时，如果运动量减少，应适量减少摄食量。

不吃主食，能起到减肥效果吗

米饭，馒头、面条等主食，是我们身体获取碳水化合物的主要来源，经过科学研究表明，减少碳水化合物的摄入确实能让我们的体重快速降低，但通过不吃主食来减肥，是一种很不健康的方式，因为碳水化合物是人体进行生命活动的最主要的能源物质，主食是碳水化合物的主要来源，长期不吃主食会使身体得不到足够的营养物质，那么抵抗力就会下降，患上各种慢性疾病，提前进入衰老状态，一个健康成年人每天主食的摄入量应该在250~400克。