跳绳后小腿酸痛怎么办，跳绳后小腿酸痛建议这么做

跳绳后小腿酸痛建议先停下休息

跳绳完了小腿疼，最好先停止跳绳休息会，这是身体对于超负荷跳绳强度的预警(胫骨压力在跳绳越长的现象下越积越大，终于大于胫骨承受力)，如果不注意休息盲目加大训练度，会引起疲劳性骨折。

所以跳绳后小腿酸痛的人，该当及时踊跃休息放松，减少跳绳的量。以后再进行跳绳，也须要在较软地面，如塑胶地面跳绳。

跳绳后小腿酸痛回复期以免跑跳运动

在回归正常的进行的跳绳运动之前，减少小腿酸痛是非常重要的事情，在小腿酸痛的康复期尽可能以免跑跳运动、后撑运动。

跳绳后小腿酸痛可热敷等消弭小腿疲劳

跳绳后小腿酸疼，应防止跳绳后受凉以及采用热敷或热水浴、按摩等办法及时消弭小腿肌肉疲劳，尽可能防止小腿酸痛再次复发。

跳绳后小腿酸痛重大时可用骨膜舒痛膏

跳绳小腿疼，这是小腿胫骨炎症的一种表现。医学上称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎，早期要调整跳绳运动和其它运动的量，减少给小腿引起过多压力的运动，以免增大跳绳和其它运动的量。跳绳完了小腿酸痛，还应以免过分集中的跑跳、后蹬、后撑运动。同时，针对胫腓骨疲劳性骨膜炎，最为医生所善用的是骨膜舒痛膏体、消淤定痛膏等，可遵照医生指点购买。

怎样以免跳绳后小腿酸痛

1、跳绳前先热身

跳绳之前最好活动一下全身，尤为相干的部位，如肩膀，胳膊，手腕，脚踝，以免扭伤，挫伤等，进行适当热身运动能够让身体进入状态，跳绳之后要做一些放松运动，好比伸展小腿等拉伸运动。

2、选择合适地点

跳绳应选择比较开阔，平坦的地方，如操场，广场，公园等地，选择软硬适中的草坪。木质地板和泥土地，不能选择狭小，凹凸不平的道路上，也不适宜在太硬的地上，马路上，避免引起脚踝受伤。

3、选择合适的鞋子

跳绳要尽可能穿少一些，最好穿运动装或是轻便装，上衣要短，不能穿过长的大衣，风衣，鞋应选油弹性，质地软，重量轻的软底布鞋或运动鞋。

4、掌控运动量

跳绳的时间，运动量都要循序渐进，刚学跳绳的人，应该依照自己的年龄段选择淘神次数，20-30岁跳110-130次/分，30-40岁，跳90-100次/分，40-50岁，跳80-90次/分，50岁以上，跳70-80次/分，当身体逐步适应跳绳运动，就能够酌情延长跳绳时间，加大运动量。

5、掌握跳绳正确技巧

开始跳绳后，速度有慢到快，循序渐进。要放松肌肉和关机，脚尖和脚跟要同时使劲，防止扭伤，胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落，同时，上跃不能太高，避免关节因过于负重而受伤，此外，患有重大心脏，肝脏，肾脏等器质性疾病的人不适宜跳绳。