饮食减肥计划表，寒冬立荐这一个月减肥计划食谱

一个月饮食减肥计划：第1天到第7天

目的：清淡食物清肠排毒

减肥计划头七天最重要的是要清理肠毒，在这七天时间里禁止吃油腻、高热和辛辣等重口味的食物，而是选择吃清蒸、水煮的食物。当然，尽管在这一周内禁止食用荤腥类的食物，但是是你也能够吃鸡蛋来补充动物蛋白。这一周的参考食谱如下：

早餐：一杯豆浆或牛奶、几片全麦面包或是粗粮小馒头

午餐：1个水煮蛋、水煮青菜、全麦面包

晚餐：海带汤、水煮青菜

注意：早餐吃6分饱就能够了。在早餐之后中餐之前不要吃任意食物，除了饮用温开水和柠檬水来补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，在选择蔬菜的时候尽可能选择叶绿素和纤维质丰富的。

一个月饮食减肥计划：第8天到第15天

目的：开始补充一些营养

通过前7天的的排毒清肠，你会发现自己的身体轻松了许多，因而在排便次数逐步正常后第8天就要开始为身体补充营养了。这8天咱们就能够吃一些不油腻的荤类食物来补充营养，除此之外咱们还要学会掌控自己的饥饿感，注意哦！掌控饥饿感是咱们实施一个月减肥计划成败的关键。因而，从第八天开始咱们的主食就合理搭配不油腻的荤类食物以及富含维生素的蔬果。这一周的参考食谱如下：

早餐：柠檬水、1个水煮蛋

午餐：水煮鸡丝、水煮青菜

晚餐：蔬果杂烩（番茄、苹果、生菜、胡萝卜）

注意：早餐吃7分饱不但可以；晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不增加炼乳和沙拉酱。

一个月饮食减肥计划：第16天到第22天

目的：严厉掌控热量加速燃脂

在这7天，一个月的减肥计划已经过了一半，兴许你会感觉前两周的燃脂太慢了，体重变化也不显著，那么在这7天就要开始严厉掌控饮食的热量摄入。低热量得苹果和香蕉就成了第15天到第21天的主打食材，苹果是能够在主食时间吃，香蕉则必须要在饱腹之后才能够食用。另外，在这7天，咱们要坚持每日至少喝8杯柠檬水或温开水，在中餐能够吃一些烫青菜但是不能够加油。

推荐食谱：苹果餐、柠檬水、香蕉牛奶。

一个月饮食减肥计划：第23天到第30天

目的：逐步回复饮食巩固

已经坚持22天的你，体重是不是已经下降了很多，那么这最后的8天最重要的事情就是巩固好不很容易减下来的体重。这一周的饮食是协助巩固前面的减肥成果的。因而，这8天就要逐步开始回复饮食，前三天能够加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐步增加荤类食物，到了最后三天再加入主食，记住在加入主食的那一餐不能再吃荤类食物。在经历了7天的加速燃脂，体重开始急剧下降但是体内的营养物质也出现缺少空洞。

推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包。

注意：为了让身体开始适应回复的饮食同时添加营养，咱们要逐渐添加饮食的品种和量，每一餐只需吃6分饱不但可以。

饮食减肥期间的注意事项

1、三餐要的规律，定时定量。减肥的重点不是吃多少，而是吃什么。饮食中尽可能以免选择高糖、高热、高脂的食物，只需掌控好热量的摄入，减肥并不难。

2、吃对肉食。减肥期间肉类也要适当的摄取。能够选择脂肪含量相对少，而蛋白较高的鱼和鸡肉，以免吃猪肉。

3、添加水的摄取时。水能协助咱们清理肠胃和排除毒素，对减肥是大有好处的。但是是不适宜一次喝太多，要匀开喝。

4、远离高脂全脂类的乳制品，油炸食品及碳酸饮料。

5、多吃新鲜蔬果和豆制品，这些高纤维高蛋白的食物，经常减肥人士的第一选择。

6、细嚼慢咽，放慢进食速度。吃饭咀嚼的次数多，很容易产生饱腹感，而且感觉自己吃了很多。

7、减肥尽管要掌控食量和热量，但是是也要注意营养要全面。要保证身体有足够的营养，以保证机体的正常运行。