郑多燕快速减肥法，6套简单动作减肥又塑形

郑多燕快速减肥法

① 滑步与夹胸运动

1、吸气时，稍微屈膝、上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲，下手肘尽量的抬高。此刻，膝盖与脚尖、视线要朝正前方，大拇指向内朝身体两侧。

2、呼气时，右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿态靠拢站直，双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。

3、吸气时，换边做步骤1的动作。

4、呼气时，把拉开的右脚放回原位做步骤2的动作。

动作反复8∼16次

② NG动作

1、上半身前倾时，要注意背部和骨盆不要弯曲。

2、上臂与肩膀要保持不断线。

3、膝盖不要往内歪斜。

③ 弯胳膊超人式

1、双臂自然向前伸，上半身尽量的放低。

2、 胳膊挺直，身体尽量的拱起来。

④ 平爬后仰式

1、吸气时，腹部贴地趴在地上，四肢尽量的抬高。

2、呼气时，上半身定住不动，双臂手肘弯曲后推。

3、吸气时，上半身定住不动，双臂伸直并抬高。

4、呼气时，四肢和上半身缓缓的放下但是不着地。

5、动作反复8∼16次

⑤ 哑铃收缩胸肌运动

1、吸气时，双膝并拢弯曲，躺在地上胳膊呈“L”字型、上臂与肩呈不断线。此刻，腰和手肘不可着地，哑铃稍微往内倾斜。

2、呼气时，将哑铃垂直举高以收缩胸部肌肉。

3、动作反复8∼16次

动作纠正

OK!

让哑铃稍微往内倾斜，避免哑铃的重量偏向外侧。

NG !

高举哑铃时胳膊往外张开，NG。

不要强行将手肘打直。

⑥ 哑铃扩胸运动

1、吸气 | 双膝并拢弯曲，躺在地上握住哑铃的双臂张开，与肩呈不断线以伸展胸部肌肉。此刻，胳膊自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。

2、呼气 | 像小鸟拍动翅膀的样子将胳膊在胸前合并。

3、动作反复8∼16次