怎么快速减肥，推荐几种清肠排毒的食物给你

怎样更快减肥？

元旦小长假期间，人们忙着聚会聚餐早就把减肥的事情忘的一干二净了吧，下面编辑给大家分享几个节后减肥办法，一同来看下。

特效仰卧起坐

肚子肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少肚子脂肪功效非常理想。动作开始时，运动者须要仰面躺在床尾，屁股以下则需探出床外。躺好后逐步弯起膝盖，将大腿置于肚子上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于屁股下方。随后肚子使劲带动两条腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。注意此刻脚尖必需向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到刚开始的位置。在整个运动过程中背部、肩膀、胳膊都必需保持放松，主要发力部位应该是肚子。每天所做次数，各人根据本身身体状况自定。

肚子肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。这种方式的要领是在吸气时肚子要充分膨胀，吐气时肚子则须要收缩，且尽量地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，添加肺活量。进行缩腹步行时应该依照如下办法进行：在日常步行和站立时要使劲缩小腹并配合腹式呼吸，这样能让小腹肌肉变得结实。刚开始用这一办法时会不太习气，但是只需随时提示自己缩腹步行，就会很好地达到减肥目的。这样坚持几个星期以后不只能够使小腹趋于平坦，连散步的姿态也会更柔美。

适合办公室人群使用。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，感觉如同要从椅子上滑下来。这时候要尽可能放松身体，尽量地弓背塌腰，使腰部尽可能贴到椅面上。然后双脚轮番做蹬自行车动作，这时必须要注意放松腿上肌肉。运动时须要一只脚向下伸，越低越好，只需不触及地面不但可以，同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。也能够两条腿同时向上弯曲再同时向下伸展，做动作时腰部需尽可能贴近椅面。这些动作须要每日练习一至两组，每组不少于20次。

按摩

除了运动，按摩也是一种常用且简单易行的减肥办法。它主要是利用揉捏等动作，并配合具备减肥功效的按摩霜，去达到改善体内脂肪含量的作用。由于按摩能够提高皮肤的温度从而实现大量耗费能量，并能够促进肠蠕动、促进血液循环，使多余水分排出体内。按摩的基本办法：以肚脐为中心做相似画问号方式进行，先按摩右侧，后按摩左侧。每日按摩1次，每次左右两侧各按摩30至50次。

粗盐对抗脂肪法。粗盐具有发汗作用，所以它能够起到排出体内废物和多余水分的作用。此外粗盐还能够起到促进皮肤新陈代谢、软化污垢，补充人体所需盐分、矿物质，使肌肤细致、紧绷的作用。这种减肥方式的做法为：首先购买几袋粗盐，每次洗澡前取一杯加上少许热水拌成糊状涂在肚子。10分钟后用热水把粗盐冲洗干净，也能够经按摩后再冲掉然后开始洗澡。另一种办法，是洗完澡后在手掌上撒一大匙粗盐进行肚子按摩，按摩时不能够太使劲，避免把皮肤搓得愈加粗糙。肌肤比较敏感者则能够使用较细的沐浴盐代替粗盐。

生理学家钻研指出，人体脑力劳动的强度越大，体内所耗费的营养物质越多，因而人们能够通过这样办法达到减肥目的。想要减肥的人能够通过读书、绘画、练字、写作、演算数学、学习技术等办法，使大脑每日都有肯定的时间处于紧张状态。这种办法不只能够达到减少体内脂肪目的，还可积攒知识，提高涵养。

保鲜膜减肥法

正确的减肥办法它是身上附着赘肉的部位涂上薄而均匀的白色凡士林，然后用保鲜膜将涂抹过凡士林的部位包裹起来。包裹时必须要将身体包裹严密，包好后用透明胶带固定。然后浸泡在水温40至42摄氏度的浴缸内。每次浸泡时只要要浸泡包裹保鲜膜的部位，时间在15分钟左右。浸泡完毕后，须要剥下保鲜膜并用热毛巾擦去身上的凡士林，再用香皂洗净。此外，还须要一边冲冷水，一边用双掌有节拍地拍击肚子。

吃喝均可减肥

这种减肥法就是在吃喝过程中实现减肥。吃，就是在正餐之前加一顿减肥餐，这能够在保障人体摄取足够营养的基础上很好地掌控食量，从而减少正餐中摄取的多余热量、脂肪。减肥餐的食谱多种多样，减肥者能够留意市面上的有关商品。喝，就是在餐后饮用有关具有减肥效果的茶水。

多吃清肠排毒的食物

1、十字花科蔬菜

像一些西兰花、大白菜这些蔬菜，在它们的营养成分中都含有一种特殊的化学物质，叫做异硫氰酸酯，它不但是可以清除肠道垃圾，对于抗癌还有肯定的效果。专家建议，这类蔬菜最好不能长时间烹饪，西兰花能够清炒，或焯一下凉拌。

2、豆类

豆类中含有很多的非水溶性膳食纤维，可以减少食物在肠道内的停留时间，预防便秘，降低结肠癌风险。黄豆、黑豆等豆类中含有丰富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，可以促进脂肪代谢。

3、全谷食物

燕麦、糙米等全谷食物中含有丰富的水溶性膳食纤维，可以高效降低胆固醇、清洁肠胃，还能协助肠道代谢一些致癌物质。全谷食物营养丰富，建议蒸米饭时能够加点糙米，煮大米粥、打豆浆时能够加一把燕麦，这样既能让营养升级，口感也会更好。

4、大蒜

大蒜在咱们的日常生活中是比较普遍的，在大蒜的成分钟含有很多的大蒜素，它是一种比较强大的抗菌物质，此外它还能活化细胞，加快肠胃蠕动，促进新陈代谢，舒缓疲劳。不过为了保证大蒜的保健功能，最好还是遵照“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原则，好比用生蒜拌凉菜、调制蒜泥等都是很健康的吃法。

5、洋葱

洋葱能够给肠道内的益生菌补充养分，刺激其增长，防止出现便秘、拉肚子等问题。并且吃洋葱还能够预防癌症、降低胆固醇、增强血管弹性。钻研发现，生吃洋葱保健功效最好，能够凉拌或加入沙拉中，吃牛羊肉等味重油腻的食物时搭配生洋葱能解油腻。

6、海带

海带等菌藻类食物含有很多的植物胶原成分，能高效促进体内废物排出，清洁肠道，减少便秘，是人体新陈代谢的好帮手。海带不论煮汤、炒或凉拌，味道都不错，烹调时放几滴醋，即可调味，还有益于钙的吸收。