适合宅女居家减肥方法，4个妙招不出门也能轻松减肥

腿上减肥办法：直立内侧收腿

手扶支撑物直立，运动腿内侧收，一条腿动作交替，20～25个/腿/组。

注意事项：身体保持耿直，收紧腰肚子、屁股，运动腿完全伸展，内收至大腿内侧及屁股紧绷不但可以。

重点问题：腿上肌肉松弛、腿上线条懈怠，肌肉耐力差。

构成原因：年龄逐增、常年无运动习气会导致心肺功能弱，肌肉状态下降耐力不足。

训练目标：回复肌肉耐力及柔韧度。

腿上减肥办法：深蹲

两条腿略宽于肩分腿直立，深蹲，重复动作，20～25个/组。

注意事项：脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽可能保持耿直，挺直腰肚子，蹲下时大腿与地面平行，屁股前顶；蹲起收紧大腿和屁股，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。

宅女减肥餐点

早餐——菠菜清汤

资料：菠菜200克，姜1片，清水或冬菇脚水1杯半。

做法: 清水、姜片煮滚，加入菠菜滚熟即成。

午餐——正常吃饭。

晚餐——冬瓜肉粒汤

资料：冬瓜粒200克，瘦肉100克，姜1片，清水或冬菇脚水2杯。

做法：清水、姜片、冬瓜粒滚熟，再加人瘦肉慢火浸熟即成。冬瓜纤维最能畅通胃肠，排出大便。

多喝水添加上厕所的次数

有专家不是说每日正常应该喝8杯水吗?好的，没问题，你大能够光明正大地往返于座位与茶水间8次。当然，你还能够帮同事倒茶的，不能顺带，必须要专程去，既显得你重视同事之间的友谊又锻炼了你自己的腿脚。每日这样来回晃上个一二十次，直晃到一切人见到你就晕为止。一天算下来，预计你坐下来的时间就所剩无几了。这样你就不用担心久坐会让腰腹长肉了嘛。

跳绳式

这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先预备一条跳绳，两只手拿着绳子的两端，手心向上，准备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节拍，在保证跳绳能正常进行的时候，缓缓地将两只手臂张开。持续跳两分钟。该式动作能够令胳膊转大圈，充分调动胳膊的肌肉运动。