隐形肥胖是什么，警惕看不见的内脏脂肪！

一、隐形肥胖是什么

隐形肥胖者的脂肪深藏在身体内部，叫做内脏脂肪，它们包裹着肝、脾、胃等，可释放出的化学物质，损坏心脏四周的动脉，导致心脏病。同时，这些化 学物质还会添加癌症风险，位于肝脏附近的内脏脂肪，释放出的化学物质容易进入肝脏，影响到肝脏清除血液中胰岛素的能力，这就可能引发二型糖尿病。

可见，隐形肥胖不容小觑。它实际上是身体发出的亚健康信号，虽然可能暂时没有引发不良的身体情况，但是若任其发展，过量脂肪组织会导致雌激素和炎性因子异样增高，从而诱发脂肪肝、高血脂、高血压、高血糖等慢性疾病。

二、隐形肥胖需警觉

小骁没有双下巴和粗大腿的发愁，甚至腰围算得上细的，只有62cm，看上去身材不错，似乎没有肥胖的模样。但是不久前她测了测体脂肪，发现体脂肪率竟高达 32%!当她把这个结果当笑话和朋友分享后，朋友却告诉她，她可能就是“隐形胖子”。为此，她找到内分泌科大夫，医生也告诉她，从影像学扫描结果能够看出，尽管她外观不胖，体脂肪率确实过高，得警觉。

个子高的人看上去不显胖，他们却更很容易受“隐形肥胖”的伤害，更是不晓得自己身体是隐形肥胖。

三、隐形肥胖怎样减肥

诱因一、摄取过量脂肪

因隐形富态的人更多是源于摄取过度的脂肪类食品。例如，动物脂肪的摄取和食物的烹调方式。而喜欢肉食的人，难免就在大快朵颐的过程中，摄取了过多的动物脂肪。

对策：

鱼肉和鸡鸭肉比常见的猪肉脂肪含量要低，隐形富态的人平常能够将饮食中的猪肉以鱼肉、鸡鸭肉替代。应该注意的是，鸡鸭肉须要去皮吃，由于此种肉类的脂肪多是在皮里。

诱因二缺乏运动

当咱们缺乏运动时，肌肉与骨骼的组织就会变得衰弱，而肌肉与脂肪之间又是存在着此消彼长的关系，于是肌肉量减少了，脂肪量就随即添加。但是添加的这些脂肪很有也许会构成不可见的内脏脂肪。

对策：

保持肯定频率的强度运动，或者在家中做些好玩的减肥操，到户外一边运动一边呼吸新鲜的空气，例如健美操、散步减肥等有氧运动，能高效地减少内脏脂肪。如果平常忙，上班上学的时候尽可能少坐电梯，多爬爬楼梯。

诱因三减肥反弹

当咱们在减肥呈现恶性循环的状态时，体内的脂肪就会越来越很容易积聚，占据了空间，导致肌肉无法添加，体脂肪率就逐渐攀升。

对策：

在选择减肥办法的时候，先好好考虑这个办法能否适合自己，并是否长期持续下去。如果一个减肥办法不要持之以恒，容易让你放弃的话，那么出现减肥反弹的几率也会更大!

诱因四不合理的减肥办法

不少人喜欢选择一些不合理的减肥办法，例如节食、偏食都会导致营养不足，进一步加剧肌肉组织的衰弱。特地是蛋白质不足时，如果不及时补充，肌肉就开始逐渐分解，肌肉量一下降，脂肪率就会“节节攀升”。

在减肥的时候，每日该当保持“标准体重：蛋白质摄取量 = 1000:1”的比例，换句话说55公斤的人每日要摄取约55克的蛋白质。

对策：

饮食减肥中须要掌控食量，但是也要保持营养均衡，摄取各种各样的食物，例如豆类、鱼类、蛋类等食物中就含有丰富的良性蛋白质，也能从一些保健品、辅助食品中补充足够的蛋白质。

诱因五遗传体质

如果体内的脂肪容易积聚下来的话，的确也存在遗传体质的要素。换句话说，如果家里人体态偏丰腴，那么自己也容易出现隐性臃肿的现象，不少人也会出现这样的现象。

对策：

比起皮下脂肪，只需稍微运动一下，内脏脂肪更能燃烧起来，只需保持适度的运动，想要预防改善也是相当简单的!

小贴士：自测可知能否隐形肥胖

要想发现看似身材匀称的自己能否“隐形肥胖”并不难，甚至能够不做体脂分析也能推测。

1.看体重指数。如果BMI为24-27.9，属超重，BMI≥28为肥胖。

2.看腰围。男性腰围的正常值是<85cm，女性则是<80cm。若腰围达到或超过这一界限，即使体重指数正常，你可能就是“隐形胖子”，出现糖尿病、高血压等慢性病的危险性也会比腰围低于此界限者高2-3倍。

3.看腰臀比。正常人的腰臀比普通<0.8。若腰臀比大于这一数值，很可能就是“隐形胖子”了，慢性病的危险性也会随之添加。

隐形肥胖会伤害到身体健康，所以大家要警觉隐形肥胖。如果发现身边朋友也会有隐形肥胖问题的，能够参考本篇，看看隐形肥胖怎样减肥哦。