肚子上的赘肉怎么减，日常快速瘦腰腹的动作

腹部上的赘肉怎样减 日常迅速细腰腹的动作

办公族能够在上班的时候或平常看电视的时候，半坐在椅子上，两只手抓住座位底边或扶手，将双脚膝盖合拢，然后收紧小腹，带动双膝至胸前，保持动作三秒钟后放下，反复动作数次。

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在你每日早上乘坐公共汽车上下班时，其实也能够做收腹动作：坐好，背挺直，尽可能收紧肚子，坚持五秒钟一次，由于每五秒钟的收腹动作相当于一个仰卧起坐，对减小腹部有非常好的功效。

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减腰腹动作：

1、仰卧在床上或地垫上，双脚平放在地上，屈膝。双臂掌心向下自然放在身体两侧，然后抬起两条腿往上伸出，双脚脚尖朝上，直至指向天花板。

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2、保持收腹状态，屁股抬起后缓缓地往上卷，尽量地抬高屁股，然后再缓缓的放下来，能够感觉到肚子在强烈收缩。注意，抬起屁股时，使力要均匀，不能用太大的力。

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3、做完动作后，先让身体整个平躺在床上或地垫上休息，保持用三个部份的呼吸膨胀来按摩你的肚子。这时候，你会感觉肚子是紧紧酸酸的，这样的收腹功效是最好的。另外，这个动作做的越慢细腰腹的功效越好。

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睡前减大肚，最好的动作莫过于仰卧起坐了，能够非常有效的减掉腹腹部上的赘肉。办法：平躺在地垫上，将双手放置头后，两条腿自然弯曲或自然平放，然后抬起整个上半身，和地面呈直角的样子。

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最刚开始做的时候，MM们能够按自己的体力来做，好比每次做20个为一组，一个晚间大概做2-3组就能够了，习气后在缓缓的往上加。

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做仰卧起坐时，要注意。最好不能在过软的床上进行，由于太软的床会让你在做动作的同时脊柱也会往下陷，不但是加大了动作的幅度，还很容易拉伤竖脊肌引起脊椎扭曲。能够选择品质硬度比较好的床垫或是木板床地垫都能够。