减肥动作瘦全身，小心从120斤瘦到90斤！！

1.摇晃式

（顺时针，逆时针各10圈）

os：收紧肚子，这个动作很简单，

但是是很高效果的，大家认真做哦。

2.仰卧束式

（2分钟）

os：膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，

记住不能由于太舒服了就睡着了哦。

3.蝴蝶式

（30秒）

os：能够感觉到上背部很放松温馨，

身体尽可能往前倾，到极限保持。

这个动作对于女性来说很简单，但是是男性的话很困难。

能够让身边的男性试试。

这就是咱们女性练习瑜伽的先天优势哦。

4.天鹅式

（左右各30秒）

os：感觉到困难的同学能够把脚折叠角度小一些。

身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松。

用自己的意识去放松，紧张的肌肉。保持自然呼吸。

5.顶峰式放松

os：左右依次上下抖动放松咱们的双脚和髋部，

次数随便，放松到位不但可以。

6.一条腿摩天式

（左右各30秒）

os：柔韧度不好的同学，能够踮起脚尖，

后脚跟离地练习，注意肩膀要放松哦，

加油，坚持2秒，你就美1分，瘦2分了！

7.上犬式

（30秒）

os：不能耸肩，柔和的向上向后伸展，

不能给腰部和手腕太大的压力。

瑜伽都是要很放松的进行，不能勉强自己哦。

8.简易桥式

（2分钟）

os：四肢支撑地面，收紧肚子，坚持2分钟，

感觉到全身的脂肪都在燃烧了没，

如果中间实在撑不住了，能够休息一下，

继续哦！加油，加油，你最棒的。

9.系鞋带式

（1分钟）

os：身体由腰部开始向前倾，低头放松。

这个体式很好的，让咱们臀线愈加的漂亮，

髋部愈加的灵活，

去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感，

用心去放松它。