你的水果减肥法用对了吗，小心越吃越胖

你的水果减肥法用对了吗

01水果吃多了会不会胖

水果摄取过多，也会导致肥胖。中医认为，肥胖与过多进食“肥甘厚味”有关，这里的“肥甘”，除了包括肉、糖和糕点外，也包括了含有大量“果糖”的水果。“果糖”非常很容易被人体吸收而转化为热量，这些热量如果耗费不了，就会转化成脂肪存在体内，肥胖也就因而而产生。

02哪些水果吃多很容易发胖

尽管西瓜有94%以上都是水分，而自身正常含糖量也在百分之五，所以具有较高的热量。经钻研显示，如果你每日吃一个大约有8到10斤的西瓜，其摄取的热量为1000到1250千卡，而一碗米饭热量大约是200千卡。换句话说吃一个西瓜就相当于吃了五六碗饭。

香蕉的营养值还是挺高的，其中含有多种维生素，例如维生素C、维生素E以及蛋白质等营养成分，具有增强免疫力、抗氧化、抗斑等效果，对皮肤有很好的作用。但是是其中含有很多糖份，多食的话其中的糖分则会变成脂肪，使人变胖，所以想要减肥的女性朋友还是少吃点好，香蕉当中的含糖量是水果中屈指可数的。如果一天要是吃了超过2-3根的话，其中的的大量糖分会转化为脂肪，代谢不利的就会使人长胖，影响到形体美。

榴莲的营养价值很高，含淀粉11%、糖分13%、蛋白质3%，还有多种维生素、脂肪、钙，铁和磷等。由此可见榴莲的含糖量是比较高的，应该少食。另外应该注意的是，榴莲属热性水果，因此吃过榴莲后九个小时内禁忌喝酒。

芒果中含有丰富的蛋白质和维生素，同时经过钻研得出，约100克的芒果肉中，含糖量14～16%，脂肪16.1%。多食的话其中含有的糖分会转化为脂肪，沉积在体内，所以不可多食。

03水果减肥的误区

吃西柚有助燃烧脂肪？

民间流传西柚含特地成分，有助烧脂。其实这没有依据。有人吃西柚后变瘦，只因以西柚代替了其他热量较高的食物，以其他水果代替也成。西柚的卡路里在水果中并不算低，一个西柚等于半碗饭，只吃西柚也会导致营养不均。

果汁比鲜果更易致肥？

不少大忙人会以饮果汁代替吃水果，但是果汁除了含较少纤维外，卡路里比鲜果多16%至119%，糖分多9%至103%。由于在榨汁过程中糖分会自果肉中被挤压出来，变得更易吸收。所以饮果汁应选没额外加糖的，最好连有果肉，每天饮用不能超过一大杯。

一切水果都是低脂的，是减肥佳品？

牛油果、椰子和榴莲3种水果其实是减肥大敌，与苹果每100克含60卡路里相比，相同分量的牛油果含180卡路里、椰子含354卡路里、榴莲更达459卡路里。其中椰子更含饱和脂肪，大量进食会令胆固醇水平过高，添加心脏病病发及中风风险。

每日吃多少水果合适

水果含有丰富的维生素和矿物质，而且低钠高钾，是适合现代人的好食物。不过，水果含有很多的糖分，吃太多也不好。《中国居民膳食指南》建议，成年人每日应摄取200~400克水果。按常见水果，好比苹果、梨、橘子等，一般的个头的每日吃1~2个就能够了。

吃水果的误区

1）水果维生素含量最高

维生素是有很多种。水果可能含有丰富的某些维生素，但是有些维生素是没有的，如水果不含脂溶性维生素。同时。多数水果的维生素C含量是有限的。

2）水果当饭，养颜美容

人体须要将近50种营养物质，才能够维持生存，尤其每日须要65克以上的蛋白质，20克以上的脂肪，有利于维持组织器官的更新和修复。尽管水果含水分85%以上，但是蛋白质含量却不足1%，必须脂肪酸几乎是不含的，这远远不要满足人体的营养需求。水果中蛋白质、脂肪以及钙、铁等含量极少，如果长时间把水果当饭，必定导致蛋白质、脂类等摄取不足，最终导致营养不良和贫血。

3）想吃水果就吃

在水果中，富含有机酸和单宁类物质，有些水果还含有活性很强的蛋白酶类。如果吃的时间不恰当，就可能刺激和危害胃。如香蕉中镁含量很高，空腹吃太多，会导致血液中镁钙比例失调，也许会抑制心血管。因而，多数水果适合在饭前1—2小时左右食用。