4个动作帮你快速瘦手臂，最新方法打造细胳膊

单臂伸展运动

先将胳膊按压在地板的枕头上，腿向后伸直呈一条直线，将右胳膊向右伸展，擦过地板后抬起，如图。稍微停顿一下后，胳膊回到最初的状态，身体尽可能保持直线状态，然后反复一遍之前的动作，30秒后换一只胳膊继续。

负重摆臂运动

先直立站好，两条腿叉开稍微弯曲，手上握两瓶矿泉水或有重量的物体，收紧手肘贴近身体两侧。胳膊向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，胳膊向内弯曲，最后回复站立的姿态，反复这个动作3次不但可以。

后撑抬腿运动

双手向后支撑坐在地板上，手指的方向与面部朝反方向，屈膝、脚放平，然后翘臀抬起左腿，注意勾起脚尖，稍作停留后，背部发力向上，保持腿上姿态不变，30秒之后反复以上动作不但可以。

手掌交叉运动

把手掌放在脚前面，然后向下压在地板上，保持与肩部同宽的距离，两只手交叉向前移，就像散步那样，构成俯卧撑的姿态，停顿一下之后，再倒回去，回到站立的姿态。此动作30秒做一次不但可以。