减肥期间可以吃的食物有什么，怎样合理饮食减肥

减肥期间可以吃的食物有什么

减肥可以吃的食物是非常多的，不过食物尽量是选择脂肪含量低的食物，在平时还需要少油少盐，平时适当的运动，这样是很快就可以减肥的，减肥期间要多吃一些粗粮，像玉米，红薯或者是紫薯等，这些事物的热量比较低，膳食纤维的含量也比较高，除了减肥还剧透通便的作用。

怎样合理饮食减肥

首先在减肥过程中绝对不能过度节食，要保证营养均衡摄入的前提条件下去进行减肥。保证三餐正常，只是要适量摄减少摄入量，不管是主食还是菜都要减少量。在三餐的饮食分配上以：早上吃饱，中午吃好，晚上吃少这样的结构为原则。

早餐吃的再多，基本上对体重不会有任何影响，因此早上可以选择吃的饱饱的，这样至午餐时不会因为饥饿而摄入太多食物，午餐吃太多不利于减肥。在每次进餐时不能过于急，咀嚼要慢，可助消化，更利于减肥。每天的用餐时间最好规律化，两餐之间如果能间隔4-6个小时最好。起床的时间决定了早餐的时间，最好是把三餐的时间固定住，当然为了减肥，睡前四个小时之内不要进食，如果十点上床睡觉，那么需要在六点前就要把晚餐解决掉。餐后不能再摄入任何食物。

如果因为时间不够错过了最佳用餐时间，那么可以在办公室里准备一些干果或是红枣、牛奶之类的，算是低热量高营养的零食，造成不要准备蛋糕或是其它甜食，非常不适合在减肥期间食用。也不要因为没有时间吃饭而放弃进餐，这样不仅不利于减肥，更重要的是会对肠胃健康不好。